《正确的睡眠防百病》告诉你睡眠与健康的秘密

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《正确的睡眠防百病》告诉你睡眠与健康的秘密

口高雪岩

随着生活节奏的加快，工作和生活压力的加重，越来越多的人开始出现睡眠障碍，睡眠引起的健康问题也日益严重。据世界卫生组织统计，世界各国平均有27％的人存在睡眠问题，我国的失眠发生率也在30％以上。您是否也正在被睡眠问题所困扰昵?让《正确的睡眠防百病》这本书告诉您睡眠与健康的秘密，培养您正确的体质等多种因素的不同，所需睡眠时间也睡眠理念和习惯，开启您健康睡眠的新生各异，一般为6-8／J、时，但也有10％的长时活吧。

间睡眠者和10％的短时间睡眠者存在。早良好的睡眠、乐观的心态、均衡的饮睡并不一定能早起，要想早起，应该前一食、适当的运动被公认为四项健康标准。天早上的预定时间晒太阳。10分钟的回笼读完这本书，我才真正意识到人类对睡眠兮

觉往往越睡越困，结果适得其反，要想神_的依赖性有多么强：一个人只喝水不进

清气爽地起床，回笼觉需要80—90分钟。

食可以活7天，而不睡觉只能活4天；睡眠不足可导致精力不；不同年龄、不同体质、不同生活习惯的人所需睡眠时间是不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低甚至早衰等多种健；尽相同的，只要第二天精神旺盛、头脑清醒、办事效率高，康问题；同时，睡眠问题也往往是心血管疾病、糖尿病、抑i就说明睡眠已经足够。郁症等多种疾病的早期表现。睡眠障碍会给我们的健康和生

掌握了科学的睡眠知识，接下来就是培养正确的睡眠

活带来可怕的负面影响，但更可怕的是，相当多的人并没有j理念和习惯了，《正确的睡眠防百病》不失时机地为读者准

意识到睡眠障碍的危害，也并不认为睡眠障碍是一种疾病。；备了一些实用的睡眠小妙招：早晨吃火腿蛋类食品有助于睡一组睡眠障碍与疾病相关性的研究结果告诉了我们这个不

i眠；晚餐少吃些可减缓睡眠障碍；不使用遮光窗帘有助于形

争的事实：不规则睡眠和睡眠不足可使癌症患病率提高3-5i成良好的生物钟；午睡在15分钟以内，睡前不建议洗澡倍；两天睡眠不足就会导致糖尿病病情急剧进展；星期日熬i以免影响入睡；睡不着的时候，做伸展运动有助睡眠；对于夜导致星期一猝死多发，多度睡眠可使死亡率提高40％……i怕冷的人，暖水袋是一个不错的改善睡眠的选择；闷热的夏可以毫不夸张地说，一个睡眠良好的人，基本上是健康的；；天睡眠时，提前两个小时开空调，并设定适宜的关机时间；而一个睡眠不好的人，健康肯定有问题。看着这一个个醒目i若要饮酒，就要在晚上六点之前……看起来或许只是一个个的标题，我开始审视自己的睡眠习惯，按图索骥般地反思自i不起眼的生活小细节，但是正是这些细节组成了你的生活，己是否也存在睡眠问题。

；或许某个细节就会成为开启你健康睡眠的金钥匙。

反思和审视只是一种态度，要想真正了解睡眠的秘密睡眠是重要的，我们三分之一的人生都在睡梦中度过；

是需要大量科学知识的，

((正确的睡眠防百病》在吊足了读；睡眠又是一种非常简单而强大的保健方法，影响着我们的生

者的胃let之后，也为读者呈现了一个有关睡眠知识的饕餮盛

；命健康。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和

宴。睡眠是恢复精力所必须的休息，由专门的中枢系统管{神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。如果理，睡眠时人脑只是换了一种工作方式，从而使能量得到贮i你自己或是你的家人、朋友，正在为睡眠问题而困扰，推荐存，精神和体力得到恢复。睡眠产生有三条途径：因疲劳而；您为他或她送上一本《正确的睡眠防百病》，让他们也能拥睡眠、到夜间而睡眠和因体温下降而睡眠，为了提高睡眠治；有健康睡眠，让他们也能拥有幸福的美梦。这是最朴实也是疗，就必须充分遵守这三条原则，如果违背其中任何一条，

占最珍贵的礼物，难道不是吗?

(作者单位系科学普及出版社)

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