职工体能测试实施方案

教职员工的体质健康状况和体能是保障个人和学校发展的前提和基础，为促进和激励教职员工积极参加体育锻炼，提高我校教职员工的体质健康水平，作为我校教职员工健康档案的一个重要内容，根据省教育厅苏教体艺［2012］1号文件精神，制订我校教职员工体能测试标准。

组织机构： 组 长：杨瑞华 副组长：李国忠、吴 玄 秘 书：刘 俊

成 员：颜西富、陈红艳、李秀丽、沈甜甜、何成阳、杨祥才、

侯正清、吴春香、张谢宁

附：

江苏省南京工程高等职业学校

《教职工体能测试标准》

一、 测试对象

我校55周岁以下教职员工。

二、 测试项目 项目性别20-30岁31-40岁41-50岁51-60岁 “库伯”12分钟跑男性3000米健身走跑心肺耐力“库伯”12分钟跑 女性3000米健身走跑50米跑30秒跳绳男性 速度50米跑30秒跳绳女性 仰卧起坐男性 肌办仰卧起坐女性 坐位体前屈 柔韧力男性坐位体前屈女性 左右横跨 灵敏性男性左右横跨女性 三、 测试方法 1.“库伯”12分钟跑 动作规格：自然的中、快速跑

测试场地：田径场，以起跑线为基点，每50米为一个单位（如图1）。

（图1）“库伯”12分钟跑场地图

测试方法:测试前受试者站立于起跑线后，测试人员手持秒表，记录人员手持记录图。听到“开始”口令后，受试者开始跑步，同时测试人员按表计时。记录人员听“开始”口令后，在记录图上的起跑线上划一“Ⅹ”记号，当受试者经过“Ⅹ”记号时，立即在记录图圈数栏的数字上划一圆圈。在12分钟哨声响时，在记录图受试者停止的相应位置处划一“△”号。然后根据圈数和“△”所在的位置，计算出受试者的完成米数。

测试单位: 米/12分钟。

测试器材: 秒表、发令(或发令哨)、号码布、记录图。 2.3000米健步走跑

动作规格:自然、适度的大步快走跑。 测试场地:田径场

测试方法:听到口令后，受试者开始行走，到达终点时，测试员停表并记录成绩。

测试单位:分、秒(精确到秒)。

测试器材:秒表、发令(或发令哨)、号码布。

3. 50米跑

动作规格:自然的快速跑。 测试场地:田径场

测试方法:听到口令后，受试者开始奔跑，到达终点时，测试员停表并记录成绩。

测试单位:秒。

测试器材:秒表、发令(或发令哨)、号码布。 4. 30秒跳绳

动作规格:正摇双脚跳绳。 测试场地:篮球场

测试方法:受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始快速跳绳；听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在30秒钟内的跳绳次数，跳坏不计。

测试单位:个/30秒。

测试器材:秒表、发令哨、各种长度的跳绳。 5. 仰卧起坐

动作规格:受试者仰卧于体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

测试场地:篮球场

测试方法:受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号并计时，计受试者在1分钟内所完成动作的个数。动作必须规范，动作不合要求时不计数。

测试单位:个/分钟。

测试器材:秒表、发令哨、体操垫。 6. 坐位体前屈

动作规格: 受试者面向仪器，坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘。测试时，受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。

测试场地:乒乓球馆

测试方法: 受试者做好预备姿势后，测试员发出开始信号，待受试者动作完成后，测试员测量游标滑动的距离并记录受试者的成绩。

测试单位:厘米(精确到1/10厘米)。 测试器材:电子坐位体前屈计。 7. 左右横跨

动作规格:测试开始前，受试者两脚分立于中线两侧，微屈膝，听到开始信号后向左或向右跨步，使两脚分跨在端线两边，然后再回到中线；再以同样动作，向另一端线跨步，再回到中线原来位置时为完成一次动作。

测试场地:田径场

测试方法:测试者连续做10次动作，第10次动作结束双脚回到中线时，停表计时并记录成绩。

测试单位:秒(精确到1/100秒)。

测试器材:秒表、发令哨、皮尺、直尺、粉笔。

注意事项:受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数；测试者跨步时脚不能踩线。 四.测试成绩评定

1.总分计算公式：总分＝各单项分之和＋均衡分＋平时锻炼分。单项得分查阅各项素质指标评价表(表4-表17)，均衡分查（表1），平时锻炼分查（表2）。

（表1）均衡分计算表 分差 → 均衡分 0-1 → 1 2 → 0 3-4 → -1 （注：分差＝单项最高分－单项最低分）

（表2）平时锻炼分计算表

问题 自我评价

1.你每周能参加3次以上的体育锻炼吗？ 是否 2.你每次锻炼的时间能达到40分钟吗? 是否 3.你感觉从体育锻炼中受益了吗? 是否

（注：选择“是”得1分，选择“否”得-1分）

.2.综合评价量表:根据上面的总分，查（表3）进行综合评价。

（表3）体能素质综合评价量表

总 分 总 分 体能效果评价 29-26 ☆☆☆☆☆ 体能效果优秀 25-23 ☆☆☆☆ 体能效果良好 22-19 ☆☆☆ 体能效果中等 18-15 ☆☆ 体能效果尚可 14-10 ☆ 体能效果不明显

五.测试项目评分表

1.心肺耐力类

（表4）男性（20-50岁）12分钟跑（米）

年 龄 20-30 31-40 41-50 1 分 1950以下 1900以下 1800以下 2 分 1951-2100 1901-2100 1801-2000 3 分 2101-2400 2101-2300 2001-2200 4 分 5 分 2401-2600 2601-2800 2301-2500 2501-2700 2201-2450 2451-2650 （表5）女性（20-50岁）12分钟跑（米）

年 龄 20-30 31-40 41-50 1 分 1550以下 1500以下 1400以下 2 分 1551-1800 1501-1700 1401-1550 3 分 1801-2000 1701-1900 1551-1750 （表6）男性（51-60岁）3000米健身走(分、秒）

年龄 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分 23'44\"51-60 35'09\"-33'15\" 33'14\"-30'24\" 30'23\"-26'36\" 26'25\"-23'45\"

（表7）女性（51-60岁）3000米健身走(分、秒）

5 分 25'38\"51-60 39'\"-35'09\" 35'08\"-32'18\" 32'17\"-27'04\" 27'03\"-25'39\" 以下 2.速度类

（表8）男性（20-40岁）50米（秒）

年龄 1 分 2 分 3 分 4 分 以下 4 分 5 分 2001-2150 2151-2300 1901-2050 2051-2200 1751-2000 2001-2150 年龄 20-25 26-30 31-35 36-40 1 分 8\"1-7\"7 8\"5-8\"1 8\"9-8\"5 9\"4-8\"9 2 分 7\"6-7\"2 8\"0-7\"6 8\"4-7\"9 8\"8-8\"3

3 分 7\"1-6\"6 7\"5-6\"9 7\"8-7\"3 8\"2-7\"6 4 分 6\"5-6\"3 6\"8-6\"6 7\"2-6\"9 7\"5-7\"2 5 分 6\"2以下 6\"5以下 6\"8以下 7\"1以下 （表9）女性（20-40岁）50米（秒）

年龄 20-25 26-30 31-35 36-40 1 分 9\"0-8\"7 9\"5-9\"1 9\"9-9\"6 10\"4-10\"1 2 分 8\"6-8\"3 9\"0-8\"7 9\"5-9\"1 10\"0-9\"6

（表10）男性（41-60岁）30秒跳绳(个)

年龄 41-45 46-50 51-60 1 分 29-35 26-33 24-30 2 分 36-47 34-44 31-42 （表11）女性（41-60岁）30秒跳绳(个)

年龄 41-45 46-50 51-60 1 分 31-40 28-36 26-33 2 分 41- 37-52 34-49 3 分 55-68 53-63 50-59 4 分 69-82 -78 60-73 5 分 83以上 79以上 74以上 3 分 48-58 45-55 43-53 4 分 59-72 56-70 -67 5 分 73以上 71以上 68以上 3 分 8\"2-7\"9 8\"6-8\"3 9\"0-8\"7 9\"5-9\"1 4 分 7\"8-7\"5 8\"2-7\"9 8\"6-8\"3 9\"0-8\"7 5 分 7\"4以下 7\"8以下 8\"2以下 8\"6以下 3.肌力（肌耐力）类

（表12）男性（20-60岁）仰卧起坐（个/分钟）

年龄 20-25 1 分 24-28 2 分 29-37 3 分 38-49 4 分 50-58 5 分 59以上 26-30 31-35 36-40 41-45 46-50 51-60 21-26 17-21 13-19 8-17 4-15 2-13 27-35 22-29 20-26 18-23 16-20 14-17 36-47 30-41 27-37 24-33 21-28 18-24 48-53 42-48 38-44 34-40 29-36 25-32 以上 49以上 45以上 41以上 37以上 33以上 （表13）女性（20-60岁）仰卧起坐（个/分钟） 年 龄 20-25 26-30 31-35 36-40 41-45 46-50 51-60 4.韧性力类

（表14）男性（20-60岁）坐位体前屈（厘米）

年 龄 20-25 26-30 31-35 1 分 -3.3～1.8 -5.2～1.0 -6.7～-0.1 2 分 1.9～9.3 1.1～8.2 0.0～6.7 3 分 9.4～14.8 8.3～14.1 6.8～12.5 4 分 14.9～21.1 14.2～20.7 12.6～19.2 5 分 21.2以上 20.8以上 19.3以上 1 分 14-23 12-21 10-19 8-17 6-14 4-11 2-8 2 分 24-30 22-28 20-26 18-24 15-22 12-20 9-18 3 分 31-41 29-38 27-35 25-32 23-28 21-24 19-20 4 分 42-50 39-47 36-44 33-41 29-38 25-35 21-32 5 分 51以上 48以上 45以上 42以上 39以上 36以上 33以上 36-40 41-45 46-50 51-60 -8.3～-2.3 -8.9～-3.6 3.0～-4.2 -10.2～-5.3 -2.2～5.9 -3.5～4.1 -4.1～3.4 -5.2～2.2 6.0～11.2 4.2～10.4 3.5～9.6 2.3～8.3 11.3～18.0 10.5～17.0 9.7～16.7 8.4～15.5 18.1以上 17.1以上 16.8以上 15.6以上 （表15）女子（20-60岁）坐位体前屈（厘米） 年 龄 20-25 26-30 31-35 36-40 41-45 46-50 51-60 1 分 -2.0～2.9 -3.3～2.0 -3.8～1.7 -4.6～1.0 -5.6～0.1 -6.0～-0.1 -6.2～-0.6 2 分 3.0～9.9 2.1～8.6 1.8～8.3 1.1～7.7 0.2～6.8 0.0～6.4 -0.5～6.2 3 分 10.0～15.0 8.7～14.6 8.4～14.0 7.8～13.5 6.9～12.5 6.5～12.4 6.3～12.0 4 分 15.1～21.2 14.7～20.7 14.1～20.2 13.6～19.8 12.6～18.8 12.5～18.8 12.1～18.8 5 分 21.3以上 20.8以上 20.3以上 19.9以上 18.9以上 18.9以上 18.9以上 5.5灵敏性类 （表16）男性（20-60岁）左右横跨（秒/10次）

年 龄 1 分 2 分 3 分 4 分 5 分 16\"05以下 16\"43以下 17\"00以下 17\"19以下 20-25 27\"36-23\"56 23\"55-20\"05 20\"04-17\"77 17\"76-16\"06 26-30 29\"93-25\"18 25\"17-21\"19 21\"18-18\"34 18\"33-16\"44 31-35 31\"-26\" 26\"88-22\"33 22\"32-19\"19 19\"18-17\"01 36-40 32\"78-28\"31 28\"30-23\"08 23\"07-20\"05 20\"04-17\"20