探析核心力量训练对竞技健美操的重要作用

探析核心力量训练对竞技健美操的重要作用

作者：杨雨霖 刘博

来源：《当代体育科技》2018年第12期

摘 要：一种通过音乐伴奏，由复杂的、连续的、难度较大的动作组成的竞技健美操运动项目。在训练中教练员要注意竞技健美操的项目特点，根据竞技健美操技术特点、训练规律安排系统科学的训练方法、手段进行理论的研究从而来提高运动员的技术水平。认识到核心力量训练的原理和原则，使得竞技健美操运动员认识到核心力量训练的重要性，科学系统的训练才会有效的提高运动成绩。

关键词：竞技健美操 核心力量 训练 理论研究

中图分类号：G832 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（c）-0025-02 随着现代竞技健美操竞技水平的不断提高，要想在健美操上取得优异的运动成绩并非一件容易的事情。科学系统的训练才会使运动员提高竞技水平、更是延长运动年限，将健美操的精神、优美的姿态等艺术表现出来。根据竞技健美操的项目特点并结合专项特点，核心力量训练在竞技健美操领域中还是要重视的，核心力量训练能够提高竞技健美操运动能力的上升。 1 核心力量训练的概念

核心力量训练是由肌肉和韧带的收缩所产生的，这些肌肉和韧带连接在身体的核心上。核心肌肉通常指的是躯干，就是靠近身体重心的中心，其中包括脊柱、骨盆和周围的肌肉。Ian Hasegawaq认为，核心肌肉由腹部肌肉，腹斜肌、背肌组成的。健美操项目的核心力量是指通过对人体的核心肌群加以训练，构成可以稳定人体核心部位、传递上下肢力量、控制自身重心的能力。

2 核心力量训练对身体平衡素质影响

身体平衡在竞技健美操中尤其重要。核心力量肌群的大肌肉群是原动肌，可以储存力量并能够将力量传递出去的是大肌肉群，可以稳定机体控制的是小肌肉群，小肌群则是稳定肌，身体躯干越稳固，能量传递就越快，可以达到整体运动效率。如果要想提高人体的平衡就必须要加强椎体的能力，它们对维持身体平衡有着重要的作用，特别是躯体的核心部位的肌群。在健美操的训练中，平衡素质对整个技术动作起着重要的作用。因为竞技健美操中的技术动作时刻在运动，所以，对竞技运动员的平衡能力提出了高要求，由于难度很大特别需要核心力量的加强，才能够达到健美操技术动作的整体性与优美性。

平衡能力在竞技健美操运动中很重要，那么核心力量的训练就起到了促进作用。我们通过进行核心力量训练，明显提高了运动员的身体平衡能力方面，所以，从教学实践来看，更优于传统的训练方法、手段的是核心力量训练方法。

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3 核心力量训练对柔韧素质影响

在健美操的运动项目中，柔韧是很重要的，是运动成绩的重要因素之一。柔韧素质是身体素质的一部分，柔韧性指的是人体关节活动范围和肌肉、肌腱和韧带等软组织的可伸展性。加强柔韧伸展度的训练能够使身体姿态表现的更优美，柔韧素质强的运动员相比柔韧素质差的运动员来说更容易做更多的高难度技术动作，柔韧素质弱时身体形态也很难控制，技术动作难度就会受到影响。

在柔韧素质训练中要训练动态柔韧与静态柔韧，其中健美操运动中的主要部分是动态柔韧，主要是起到辅助作用的是静态柔韧。我们要在训练中将动态与静态训练相结合，因为在健美操竞技比赛中是相联系的。这样才可以更好地完成健美操技术动作，提高技术动作的质量问题，提高运动员运动成绩。健美操体育运动项目内容较为繁琐，其技巧性较强，除了有速度素质、协调素质、力量素质，还要有较好的柔韧素质，要将身体的关节运动大幅度表现出来，从而将艺术美展现的淋漓尽致。竞技健美操积极性随着运动员能力的上升不断增加难度，高难度动作越来越普遍化。在健美操项目中对力量与柔韧要求极高，通过各方面的统筹才能更好地突出健美操的特点。柔韧素质在健美操中具有重要作用。

通过实验可以看出，柔韧素质通过传统训练方法也是可以做到的，所以，可以相结合地去训练，打破总是一种训练方法的乏味性。 4 核心力量训练对力量素质的影响

健美操力量训练的主要方法也就是核心力量训练，核心力量训练可以有效地缓冲内脏与关节等受到的冲击，所以，我们可以通过加强核心力量训练来预防运动中的损伤。核心力量训练属于对于身体素质训练的其中之一的基础素质训练，并不是专项训练，它是训练手段中较高效的训练手段。经过运用核心力量训练，通过对肌肉群进行监测发现，竞技健美操联系者身体素质、专项素质都有明显的提升，核心力量是力量训练重要的一部分，它只是加强核心部位的力量，但身体其他部位还缺少不了传统的力量训练，所以不能替代传统的力量训练。核心力量的训练对于练习者在健美操运动中的身体控制能力有着重要作用，经过核心力量专项训练后，健美操练习者在力量上有显著提升，小肌肉群对于肢体的平衡性和稳定性的影响力更高，以往的核心区域较多的关注了大肌肉群的训练，从而忽视了小肌肉群的训练，小肌肉群对于运动损伤也具有积极作用。然而核心力量训练对健美操学生小肌肉群的影响力非常明显。所以，我们应该科学系统地去加强核心力量的训练，这样则能够提高健美操运动员的运动成绩。 5 核心力量训练的注意事项

我们都知道核心力量训练是近几年才开始兴起的，那么我们还是处于一个较浅层次的研究和运用，现在我们知道核心力量训练对竞技健美操以及其他运动项目都有较多的好处，不管什么运动项目都要加强核心力量的练习，并根据项目特点去运用上并提高我们的技术能力，以达到提高运动成绩。

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核心力量训练带来了优势对竞技健美操，那么，在训练中也要注意怎么达到最优化，笔者认为最重要的是要在训练后进行身体放松，使大肌肉群和小肌肉群都得到放松，防止肌肉僵硬使技术动作不协调、不优美连贯，还要注意训练时的组数和时间，不要过量或较小的强度，因为还没有刺激到肌肉的作用就停止训练将是没有任何效果的。所以，我们应该科学系统的设计训练强度、密度等，这样才会达到要求，起到最好的效果，提高竞技健美操的运动成绩。 6 结语

目前，有许多不同的方式来定义“核心”的地位，在全腰椎定义基本位置、骨盆、髋以及身体重心的位置，特别是肩关节之间的肌肉，包括盆腔区域包含在背部，腹部和骨盆结构的所有肌肉。这些肌群从分布特点上分析，它们分别从人体的矢状面、额状面和水平面三个维度不同层。

在竞技体育中，肌肉群的协调性，使核心区都能够运用起来，肌肉的协调性影响着技术动作的难度、优美程度等，在健美操项目中，身体平衡也是由核心区域的稳定来控制，并将力量传递给上下肢区域，稳定性由人体核心力量训练带来重要的影响。 参考文献

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