考前家长心理疏导

友兰中学心理咨询室 贾红梅

每年的高考如期临近，越来越多的考生家长将考试那两天的日程“放大”，几点起床？准备什么早餐？出门走哪条路不会堵车？中午吃饭和休息，不能到外面吃，千万别生病，文具都带齐……不要出意外！以上的这些担心都属于考前焦虑。具体来讲，即将面临考试的考生，或是考生的家长，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而表现出不安与烦躁，这就是俗称的“考前焦虑”。有些家长比考生还要紧张，不由自主地会写在自己脸上——“高考脸”。

不是我们做家长的心理素质差，我们只是不愿意因为自己的疏忽导致孩子考试失误，作为心理老师，我把考试前家长的心理调整梳理了一下，希望能给大家一些参考。

一、家长要心情愉悦、优化情绪

高考期间，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭氛围。这对孩子的备考是很有好处的， 为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见，千万不要发生口角。确实有什么原则问题也要等到高考后再解决，父母少一分争论就会给孩子多一份温馨。 如果家长的情绪波动很大，就会影响孩子心态的平和、影响孩子稳定情绪，从而影响孩子功课的复习

质量。因此，孩子在考试期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有帮助的。

二、不要过分关注和唠叨

有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，孩子复习功课时，一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。还有些家长反复问道：“复习的咋样了？”“考场上可千万不能出差错！”这个信息又会强化考生内心的不安，增加了他上考场的压力。 有些家长平时就爱唠叨，甚至言语中带着威胁和恐吓。到高考时也要千叮咛万嘱咐，深怕孩子考场上马虎，一失足成千古恨。家长的唠叨往往使孩子的心情烦躁，让孩子产生反感。心里不痛快，甚至产生敌对情绪，不利于考场的发挥。

所以，家长不必过多的过问这些事情，也不要过分地关心孩子，否则会给孩子增加心理压力。

三、如何回答孩子“如果我考不好怎么办？”

许多孩子可能会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对考试的专注。这个时候最好认真的、诚实

的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！只有这样，将来才不会后悔、自责 ”。

四、最后阶段，做好“后勤”

（一）创设安静的家庭环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习；吵闹的环境将使孩子心情烦躁、注意力不能集中，影响复习效果。在这里特别提示家长，在孩子高考阶段尽量少会客，最好不会客。如果实在不得不会客最好在家庭外进行。家里尽量不要有电话嘈杂声、会客聊天声等影响孩子的备考。

（二）高考前夕，如果孩子出现备考疲劳的情况时，家长应适当的提醒孩子做必要的轻度运动，如跳跳绳、打打羽毛球等，这有助于孩子消除疲劳、焕发精神；也可以提醒孩子听听音乐、看看电视里轻松的节目，也有助于调整孩子的心态、消除疲劳。

在高考前夕，家长应提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧。切忌不要去网吧，上网聊天打游戏。

（三）高考前，孩子可能出现身体上的一些小毛病，比如感冒、肠胃不适等，只要家里备个小药箱，孩子一旦出现身体上的不适，服点药就可以解决，减少麻烦。

（四）考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就应该注意的，而不是靠这几天。

考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子放松。高考前夕要注意他们的饮食卫生，不要过多地吃冰冷的东西，少喝碳酸饮料，烧烤、路边小吃等食物想吃也要忍着。搞不好会拉肚子、食物过敏，这样不仅影响孩子的身体健康，关键是影响孩子的情绪和考试。

（五）熟悉考场、观察天气、检查考试必需品

在得知考场后，一定要提前带着孩子先去熟悉考场，以及去考场路线。如果可以，尽量多规划几条路线，避免考试当天因某种原因导致考试迟到。

考前几天，多注意观察当地天气变化，提前备好雨伞等可能用到的工具。

帮孩子检查，准备考试的必须用品。包括:身份证、准考证、2B铅笔(最好多带两支，提前削好)、橡皮檫、黑色碳素笔或者黑色中性笔等。

五、考试期间孩子失眠怎么办？

有一个年轻老师跟我讲她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。

她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！

我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他：没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。

六、考试期间孩子生病怎么办？

一般说来，只要孩子不是病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。大家对这一点可能感到很难理解。基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。

因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。

七、考试当天中午，如何帮孩子放松？ 许多同学上午考试回来，兴奋的没法午休。

家长们着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，

等会我叫你，睡眠是不能带着睡眠压力的”。这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时至四十分钟，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。

八、不问考试题的难度、不问分

6月7日考完之后家长不要问孩子每门课考试的难度如何。很多家长希望知道孩子的考试情况，其实，你问孩子考试难度怎么样，孩子自然会联想起考试的情况，当想到有的题没有做出来或回答得不完整时，他的心情就会受到影响。

家长不要让孩子估分，不要问大体能考多少分，和自己原来的想法能差多少，这样都会使孩子的心情变得焦虑，不利于后面科目的发挥。

高考从来就不是孩子一个人的事，考试近在眼前，作为家长的我们，用“家常饭、平常心和正常生活”陪孩子走过高考，愿我们家校合作，共同为孩子的高考助力！同时也祝愿孩子们考出状态、考出水平、迈向自己辉煌的人生道路！