运动对在校女大学生减肥和健康的功效和意义 霍文东 （天津体育学院研究生部天津３００３８１） 摘要近几年，肥胖一词以随着经济发展走进了大学校园，很大一部分高校女生要承受肥胖带来的负面的生理和心 理影响，本文对高校女大学生的肥胖现状和减肥方式以及状况进行调查统计分析及建议，旨在从根本上解决女大学生 肥胖所带给他们的伤害，根据女大学生不同的身心情况介绍适合的运动减肥方式。 关键词女大学生减肥健康运动 中图分类号：Ｇ８０６ 文献标识码：Ａ １女大学生肥胖现象分析 动，消耗的热量较多，所以必须尽快补充热量，促进体内新陈 经过调金分析可以看出如今女大学生肥胖现状是令人惊 代谢的过程提高，使肌肉发达，保持较好的体型。第三，瑜伽。 讶的。 主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安 １．１大学女生肥胖的原因 宁。它能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和 女人学生 进入生长发育的最后阶段，人学的生活自主 整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽对雕塑 安排较多，相对而 空余时问较多，但是很多女大学生缺乏体 体型、减肥的效果尤其显著。第四，散步。长距离的中速跑也 育锻炼，特别是研究性较强的院系的女大学生，过多的静而太 属于有氧运动，具有很好的减肥效果。 少的动引发体内脂肪囤积而形成肥胖体态。 ３女大学生可根据自己的肥胖状况选择不同的运动方式 １．２肥胖对女大学生的影响 （１）全身胖。全身胖的体型容易出现脂肪率（指身体成分 肥胖对女大学生的影响分为生理影响和心理影响。生理 中脂肪组织所占的比率）过高的现象，首先应该降低脂肪率， 影响有以下几点：（１）影响血液，肥胖导致血液里的脂质，固醇 使身体处于健康状态。推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。 类物质浓度升高，增加血液粘稠度，在年龄大时容易出现高血 （２）上身胖。上身包括腰部以上及手臂部位，脂肪很容易 压，血栓等。（２）肥胖还可能引起女大学生月经不调、不孕不育 堆积在腹部和手臂位置，而腹部脂肪又属深层脂肪，要想有效 以及抑郁症等病症。心理影响主要有以卜几点：肥胖会使女大 解决，还需从多方面配合。推荐运动：有氧搏击操、摇呼拉圈、 学 增加压力、心情抑郁、白信心减低，人际关系不融洽等。 健身球操、哑铃操、肚皮舞。 ２结论 （３）下身胖。脂肪主要聚集在臀部和腿部位置，也被称为 ２．１运动减肥对女大学生的益处 梨型身材，这是很多女性都感到苦恼的问题。这类体型的人 人的运动器官具有较大的可塑性，通过一‘些经常性不问 要瘦下来虽然速度较慢，不过只要坚持，减肥效果指日可待。 断的机械，Ｈｊ力，骨骼、关节、肌肉和韧带会发生一定的适应性 推荐运动：散步、踏板操、爬楼梯、拉丁舞、功率自行车。 变形，尤其肌肉可能发生内部以 外部形状的变化，促进肌肉 （４）四肢胖。这种体型腰腹部没有多少赘肉，但四肢却很 体积增加。运动对热能的消耗是整体性的，因此对减少全身 粗壮。这种体型多数是以前曾进行过高强度的体育锻炼，一 的脂肪很有益处。人体在运动时需要能昔供应，尤其运动强 般较为少见。推荐运动：跑步、拉丁舞、瑜伽、综合有氧运动操、 度愈人，持续时间愈长，需要的能量也愈多。持续性的体育锻 羽毛球和各种球类运动。 炼能够通过改变身体各部位的圆径来改变各部分的比例关系， （５）腰腹胖。由于长时间久坐，使得腹部脂肪越积越多， 消除体内沉积的多余脂肪，增强肌肉体积，使四肢、胸、腰、腹、 加上长期坐姿和不良饮食习惯，使小肚腩、水桶腰不知不觉也 臀部肌肉更加健壮、丰满而富于曲线美，改善女大学生不良的 冒了出来。推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。运动减肥贵 心理状态，增加应付￡ 活中各种压力的能力。一个人在缺少 在坚持，运动减肥是一件非常正常和正确的事情，它可以使你 运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴 健美，使你更加健康、更加愉快，能够决心减肥本是件令人敬 趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态，使人情绪饱 佩的事，能够长期坚持下去更是伟大。 满，精神放松，特别是女大学生在面对生活学习等得压力时， ４小结 运动不仅能瘦身更能减压和释压。 选择对的减肥方式并能做到坚持，不仅仅会给高校女大 ２．２女大学生选择的主要运动项目及功效 学生带来好的身材并能加强她们的自信，展现当代女大学生 运动减肥这种方式既经济又实惠，像跑步，跳健身操，转 的风采。运动减肥给女大学生带来曼妙的身材、增强其自信 呼啦圈，做瑜伽，打篮球、＿剁毛球，步行，竞走，爬楼梯，跳绳，游 心和培养其良好的身体素质和健全的心理素质，但是总而言 泳，骑车等等都可以，而这些运动又称之为有氧健身运动。长 之运动是一个漫长的过程，不能抱有一口吃成胖子和急功近 期进行有氧运动不仅能使肥胖个体体重降低，而且有氧运动 利的心态，那样的话，减肥成功会和你遥遥无期，所以想减肥 在减脂的 时，还可以改善机体的功能，提高机体的免疫力， ‘定要坚持，坚持到底便会胜利。 既经济又方便，且无剐作用，可以说一箭三雕。适合女大学生 的常见的运动方法如下：第一，选择有氧代谢的运动项目，加 参考文献 速体内的新陈代谢。有氧健美操、好形体健美操、韵律操等都 【Ｉ］ 范存欣，王惠苏，马绍斌等．女大学生减肥行为及其认知现状调查【Ｊ】．医学与 是很符合女人学生们的生理、心理特点。第二，游泳。它是一 社会，２００２，８（４）． 项很好的增强心肺功能、提高新陈代谢、科学减肥的运动。由 【２］张永军．饮食营养视角中的健康、运动与减ｎＥ［Ｊ］．武汉体育学院学报，２００５（１）． 于水的阻力和水温刺激，人在游泳时所有的肌肉群都参加活 【３】 曾欣．对女性如何科学健身减肥的探讨［Ｊ］．甘肃科技，２００５，２１（３）． 一科教导刊ｒ电子Ｊ圾Ｊ・２０１３年第三期ｒ中Ｊ一 ６５