一、立定跳远的基础技术 法跳预摆 。在立定跳远过程中，预摆动作是第一个环节，也是最为远基础的环节，该动作是否准确合理直接影响到后续学习。预摆时，教师需让学生的双脚自然分开，双脚■文/陈光龙间距与肩膀同宽，双臂前后变动，双臂前摆时，双脚伸直，双臂后摆
时，自然屈膝，从而实现降低身体重心的目标；起跳。起跳是一个关键环节。起跳时，教师需让学生的双脚用力蹬地，双臂要前后摆动，科学发挥背部力量，实现背部力量、双臂摆动、蹬地力量三者之间的协调统一，如此才能增强瞬间爆发力，顺利完成起跳动作；腾空 。腾空是立定跳远的第三个环节，腾空效果决定了跳远距离。腾空时，教师需让学生的髋关节、膝关节、踝关节保持自然伸直，发挥腰腹力量跃动身体，并在腾空最高点快速收腹抬腿，双臂尽量向后摆，小腿伸直，如此可以更好提升腾空效果；落地 。在立定跳远运动中，落地是最后一个环节，也是最为重要的一个环节。落地时，教师需让学生用脚后跟着地，从脚后跟快速过渡到脚掌，小腿努力向前伸直，双臂向后摆动，并合理屈膝，以实现减轻震动、缓冲的效果。
二、初中体育立定跳远教学训练方法
（一）凝聚诱导法。在初中体育教学过程中，一些学生自身的综合素质不高，加之内心深处的自卑等心理的影响，导致在立定跳远项目中缺乏参与的兴趣，这就需要教师在课前预习活动中进行专项诱导，改变学生的心理情况，促进学习效率的提升：①专项诱导：学生在教师的示范指导下进行原地练习；②徒手操：集体进行弓步压腿、转体运动、腹背运动等活动；③跑操：教师引導学生通过纵队的方式进行集体跑操，并在跑操过程中喊出响亮的口号，使学生始终保持良好的精神状态。
（二）扩展训练法。在实际教学中，教师只讲解基础知识显然是不足的，还需要带领学生循序渐进开展拓展训练。拓展训练首先应先要让学生深入的掌握立定跳远动作要领和要点，只凭教师的理论讲述是远远不够的，教师须巧妙地以层层递进的方法让学生能够体会立定跳远每
学习版16
一个动作过程，如此可帮助学生深入的掌握动作要领，在安全训练的基础上获得运动学习乐趣。例如，教师按照学生年龄采用分段递增教学，男生为1.9米女生1.6米，每完成阶段目标后每段增加0.05米，如此可激发学生的潜能，有效锻炼立定跳远。
（三）兴趣迁移法。初中生学习的特点进入中学以后，学习的内容发生了明显的变化，虽然学习压力逐渐增加，学习精力大多集中在文化课程当中，但是初中学生仍属于“孩子”的范畴。爱玩是孩子的天性，所以，教师可应用兴趣迁移的方法达到跳远教学的目的。教师可以采用游戏教学的方式吸引的学生注意力，提高学生的兴趣及参与度，这样，体育教学不仅可以将课堂归还给学生，还以提升教学效率。对于游戏内容的选择，教师需要根据学生的实际喜好进行设计，这样能达到学生主动参与的效果。在教学过程中，教师可应用兴趣迁移方法，设置跳起触球的游戏，游戏过程中，教师准备5—10根竹竿，并在竹竿一端用绳子挂绑一个小球，安排学生举起竹竿一字排开，小球会出现在不同的高度，让学生学从一侧开始跳跃，跳跃过程中头部必碰触到小球，才能跳向下一个小球。因为小球位置高低不齐，所以需要学生时而下蹲时而跳起，这样就可以达到跳跃教学的目的，并且，在教学过程中，学生认为此类游戏很新鲜，可以在参与过程中收获快乐，长此以往，会对体育学习产生浓厚的兴趣，教师日后教学活动的开展也会更加容易。
（四）多媒体教学法。在初中体育教学中，教师指导学生进行立定跳远训练时，可以发挥多媒体技术优势帮助学生纠正错误的动作，让学生明确只有动作正确才能够获得好的跳远结果。立定跳远训练前，教师可以带领学生观看专业运动员立定跳远的动作，运动员在起跳前，双脚自然分开到与肩膀相同的宽度，然后两只手向后摆，起跳时，运动员的双腿用力蹬，两只手臂随着起跳向上摆动，使起跳的惯性得到加强。由于运动员腾空的时间和动作是比较短暂的，因此，教师可以利用多媒体放大、智停的功能，让学生观运动员在空中的动作，可以看到运动员在空中进行收腹、收腿的动作。通过分析研究，学生能够认织到这一动作能够使运动员在空中滞留的时间延长。并通过视频观察运动员落地动作，通过对运动员标准动作的观察了解，学生再进行立定跳远练习，并隔一段时间让学生观察即时拍的视频，学生能够看到自己的动作更加标准，并且跳的距离更远。教师在指导学生立定跳远时，发挥多媒体技术的优势作用，通过暂停、慢动作以及点播等功能，科学分析立定跳远动作，让学生掌捏技术要领，并利用多媒体将学生的动作拍摄下来，对学生的不准确动作进行纠正。
立定跳远是初中体育基础教学内容，在实际的教学中教师需结合学生实际情况，引导学生能够准确把握动作要领，应用多种教学方法和训练指导，有效提升立定跳远教学效果。（单位：青海省大通回族土族自治县第二完全中学）
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