影响我校女子篮球比赛命中率的因素及训练方法 朱念念 摘要：随着大学篮球运动的发展，各种篮球比赛频繁的举行着，女子篮球的发展也日趋走向高水平，对于西安体院体育学院来说， 存在女子篮球｝ｂ赛的得分率比较低的现状，在比赛过程中，投篮是重要的得分手段，通过对历届女子篮球队训练记录表的研究，探讨影响 我校女子篮球赛投篮命中率的因素及提高投篮命中率训练方法的有效手段。 关键词：投篮命中率；女子比赛；心理因素；训练前言 前言 现代女子篮球运动发展迅速，各种大型的女篮比赛频繁的开展着， 并对此的方法进行多次重复强化的练习，使投篮动作形成固定不变的动 力定型。可分为以下几个阶段进行： 在西安体育学院，每年都会举行各种篮球比赛，最大型的就是院级篮球 开始的阶段要以徒手动作练习为主的强化训练，起跳出手…气呵成， 赛，本文通过对我校大型比赛中女子组的得分记录表进行分析研究，找 出影响投篮命中率的因素，找出提高方案和练习方法，从而提高我校女 生的投篮命中率，增加比赛的专业性、激烈性、观赏性等等，使西安体 育学院的女子篮球闯出自己实力品牌。 １．研究对象与方法 １．１研究对象西安体育学院各班女子篮球队 １．２研究方法 １．２．１文献资料法 查阅有关投篮命中率问题的数篇文章，进行资料的分析研究。 ２．结果与分析 在西安体育学院，每年都有大型小型的篮球比赛，在女子组比赛 中，由于各种原因导致每场比赛的总比分很低，队员们出手次数多，但是 投中的很少，也就是说投篮命中率很低，这一现状大大影响了篮球比赛的激 烈性、竞争性、趣味性和观赏性，使比赛水平一直处在初级水平。 ２．１投篮技术动作对比赛投篮命中率的影响 投篮技术是投篮命中率的基础，只有把基础掌握好才能提高比赛中 获胜的几率。技术动作的形成需要经过泛化、分化、巩固和动作自动化 的过程，是否掌握标准投篮姿势是非常关键的。 ２．２上肢动作对投篮命中率的影响 相对较高的投篮命中率都基于正确的持球方式，把握好出手的最佳时 机，找准瞄篮点，控制好出手的速度和力度和上下肢的协调用力以及食指中 指最后拨球的旋转。持球方法的正确与否对比赛投篮命中率有很大影响，而 这一因素影响投篮命中率主要是在以下几个方面：没有自然张开五指，小指 与拇指间的距离短，使支撑面变小，稳定ｌ生不好；手腕后仰角度小太小，屈 腕主动肌牵拉短；肘关节过于僵硬，这些原因都会影响比赛的投篮命中率。 ２．２．１上下肢用力的协调对投篮命中率的影响 投篮出手用力是指投篮时身体各个部位综合、协调的用力过程，它 是整个投篮动作的关键环节，力的聚合是从投篮准备姿势开始的，力量 的起点源于投篮前的基本站法和身体平衡，由下肢蹬地发力，然后沿着 投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯 干、和上肢连贯、协调配合，将身体各部位肌肉的力量最后集中于手 臂、手腕和手指部位，以弹拨球的动作将球投出。 ２．２．２战术因素对比赛中投篮命中率的影响 在我院女子篮球比赛中，常用的战术有传切配合，突分配合，挡差等 最基本简单的配合，而这些配合的成功运用能给投篮创造机会，也能提高投 篮的命中率。比赛中的投篮与训练中的投篮有很大区别，需要运动员分出精 力关注场上的其他隋况，观察防守队员和全队战术配合制造出来的出手机会 要瞬间把握，当机立断投篮都有助于投篮命中率的提高。 ２．２．３心理因素对比赛中投篮命中率的影响 女子篮球赛来说，在我国国内男子篮球的开展要比女子篮球开展的 多得多，正是这个原因导致女生参与篮球运动就很少。在平时的练习中 女生参加的练习次数非常有限，技术动作本来就不太过关，再加上比赛 的压力，紧张的比赛气氛，对手的压迫和场周环境的影响，使得在比赛 中由于心理因素而导致投篮命中率很低的现状。自信心、恐惧感、紧张 度、竞赛心态、情绪干扰、智能水平等等都对篮球运动员投篮技术的精 确度有很大的影响。 ３．在训练中提高投篮命中率的方法 ３．１提高授篮基本技术的训练方法 投篮命中率的高低首先就建立在投篮的技术动作上面，在队员原来 投篮动作的基础上巩固正确的投篮动作，或者找到适合自己的投篮方法 Ｂｕｓｉｎｅｓｓ 商 自然连贯，主要目的是为了使投篮姿势固定与自动化，防止投篮姿势的千变 万化，然后ｌ曼慢过渡到持球瞄篮练习的强化训练，持球然后起跳瞄篮，但不 出手，不断反复练习。最后开始投篮练习，按照已经形成的投篮动作在每次 训练中成千上万的进行投篮练习，找到出手时适宜的出手角度和弧度。 由近距离到远距离移动中的投篮练习，从限制区向三分线逐步移 动，使投篮的动作更加定型，在移动投篮的过程中，保持标准的手型， 尽量做到投篮的整个动作过程中不受身体其他部位用力的干扰，这样的 练习是为了使投篮动作的规格化得到巩固。将投篮动作与全身协调用力 相配合，完成用力连贯的正确的投篮动作。 ３．２提高女生投篮命中率心理素质的训练方法 自信心的训练：信心是让运动能力发挥高水平的很重要的一个因 素。投篮时心理因素好，有足够的自信心，常常在投篮出手前就有很强 的信念，这一投一定会进。信心其实是来源于切ｆ练程度和水平的，就好 似我们常看到越优秀的运动员给人的感觉越自信，就是因为他们有很深 的底蕴，技术水平很高，动作已经自动化，对球的控制已经不是全凭头 脑而是身体，轻车熟路了。 克服紧张焦虑情绪的训练：随着比赛规模的扩大，比赛重要程度的 加深，比赛结束的临近，比分的相近，体力的下降，对手的严防死守， 都会使队员产生紧张感和焦虑，心理压力大，在随后的的投篮中就会影 响投篮命中率，所以在训练中也要十分重视这方面的训练，没有任何性 质的对内比赛或者对抗对队员的心理是起不到有效的训练效果，请一些 水平高于队员的球队或者球友来比赛，其实有时候习惯会缓和焦虑，经 常习惯于比赛的胶着竞争，也就不会总是感到紧张不安，不会总把精力 方在怎样安抚情绪而影响接下来的投篮命中率中，还有就是可以三人一 组快速绕８字传球上篮，来回三次，一次上篮不中，全组俯卧撑２０个， 最后选一人罚篮，不中，全组俯卧撑１０个。 战术的训练：在女子比赛中，最常用的就是传切，挡差，还有突分 等简单易行的配合，也是女子比赛战术的核心，所以，把以上几种基本 的配合熟悉的掌握，就能够很好的提高比赛中的投篮命中率。 ４．结论与建议 ４．１结论 投篮命中率在比赛中是决定比赛胜负的关键因素，提高投篮的命中率对 比赛的技巧性、激烈性、观赏性的提高都是非常重要的。通过对投篮技术的 熟悉掌握，提高自己的身体素质，并且 ＩＩ练自己的心理承受能力，使我们可 以随时调整自己婚 理状态，不论是在比赛中还是平时练习中都能发挥出自 己正常的水平，使比赛的场均得分得以上升，提高我校女子篮球赛的水平。 ４．２建议 在体院这个非常方便运动的地方，课外活动时间又非常的充裕，除 正常的篮球课外，坚持每天的投篮练习，找出投篮时的手感，由近到远 的练习，固定自己的投篮动作。经常参加一些各种大型小型的篮球比 赛，多给自己上场的机会，在锻炼技术的同时也磨练一下自己的心理素 质，在这过程中培养出自己的自信心和在比赛中的良性情绪．．在平时或 者课上的练习中，多进行跑动中急停跳投的练习，这是在比赛中最常用 的技术动作，在平时的比赛中多加运用此项技能能更好的提高自己的投 篮命中率。（作者单位：西安体育学院） 参考文献 ［１］ 王继华．体育教学中心理训练对投篮命中率的影响［Ｊ］山西煤 炭职业技术院。２００４．３ ［２］ 郑勇．如何让人提高投篮命中率［Ｊ］．内蒙古商贸职业学院，３３０４．９ ［３］ 王雷．试析心理因素对投篮命中率的影响［Ｊ］．吉林师范大学分院