田径-双手头上前掷实心球

尊敬的各位评委、各位老师们大家好！

我试讲的内容是双手头上前掷实心球，授课对象是七年级新生，下面开始上课。

集合！向右看齐！向前看！稍息。上课！同学们好！排头报数！有没有需要见习的同学？好没有。我们检查一下将身上携带的尖锐物品，放到老师旁边的收纳箱里。同学们这节课我们学习蹲踞式跳远，在学习之前我们先做个热身小游戏，同学们一列纵队绕篮球半场顺时针跑，听到老师喊“1”的时候用最快速度转身反向跑，“2”的时候保持行进方向不变，看谁反应最快。向右转，第一列跑步走！第二列跟上，好，注意呼吸节奏，“1!”同学们反应都很快“1”很好，2!谁反向跑了？“1”好齐步走！绕场地走一圈，好立定。跟老师一起活动一下各关节，颈部运动、肩部运动、腹背运动、动作到位体会背弓姿态，正压腿、手腕脚踝。

好同学们，跟老师一起做几种专项练习，第一个练习：用力向地面砸球，双手持球，用力砸球的同时，体会收腹的过程，双手将球上举至头顶，用力快速会挥臂、收腹，幅度再大一些。好我们进第二个练习，向后抛实心球，先看老师做一次，向后抛球的同时，挺胸、挺肩、送髋身体重心向前，体会背弓姿势。全体向后转，我们向圆内抛球，按照老师预备-开始的口令统一抛球，统一捡球，注意安全。持球准备-开始!好不错，捡球。准备—开始！好大家非常聪明，掌握的很快，我们进行第三个练习，双脚左右开立持球振臂，挺胸、抬头，肘关节顶直，注意振臂节奏，进行五次！好我们进入第四个练习，双脚前后开立持球蹬地，有力脚在后脚，脚后跟抬起，蹬地时，送款、挺胸动作连续完成。

好！同学们练习的非常认真，接下来老师为大家示范一下双手前掷实心球的技术动作。老师前方半圆内同学收至老师两侧好首先1.握球和持球。两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方。2.预备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看下方。

3.预摆。预摆是为最后用力时提高实心球的出手初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。当最后一次预摆时，实心球要依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4最后用力。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确

直接影响球出手的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结東时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髖、腰腹收缩用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

好接下来跟老师一起做几次徒手模仿练习。屈肘后仰、向后引伸、蹬地收腹、快速挥臂。好体会发力顺序。

好同学们两列横队站好，第二列同学退后十米。前后两人为一组对抛，我们将动作分成3个步骤，1是双手持球，身体重心在前脚的准备动作；2是持球引伸，手臂伸直，重心过渡至后脚，脚跟抬起，身体成反弓形的动作；3蹬地，送款，手腰腹急振用力，快速挥臂，将球掷出.根据老师的口令进行，1.2.3！捡球，1.2.3！

好同学们掌握的非常快，非常聪明，接下来我们做连续动作练习，老师说准备，我们持球站好，下达开始指令时，按照自己的节奏做完整动作。注意动作要连贯。还是听老师口令统一捡球。好准备—开始！

好！集合！以排头为基准两臂侧平举向右看齐！开始我们的“疯狂课课练”游戏环节，今天我们做仰卧起坐传实心球接力！全体向右转！每纵队为一组，每组一球，由最后一名同学呈仰卧起坐动作将球传给前方的伙伴，排头同学拿球后迅速跑到到排尾依次前传，以此类推，完成的最快一组为优胜组，最晚完成的小组要领取小奖励，5个蹲起！大家请坐。准备——开始！好伴着音乐跟随老师一起放松各环节，拉伸腿部韧带，这节课我们学习了什么技术？对，脚背正面踢球，最重要的两点是什么？好，支撑脚的站位和触球位置，那么足球技术只是足球运动的一部分，想踢好球体能很重要，同学们下课之后要多进行身体素质的练习，我们一起健康且强壮！体委组织学生收回器械，好，下课!同学们再见！

我的试讲完毕，不足之处请各位领导、评委批评指正！