考生考前心理调节

考生考前心理调节

作者：谢记军

来源：《作文周刊(中考版)》2008年第25期

1.临考前几天进行全方位的调整。

（1）心态调整。考生考前普遍存在紧张心态，唯恐考场失误，考试成绩不理想，为此，考生适度地放慢生活节奏，减轻压力是有必要的。同时，老师和家长不要对考生施加有关考试成绩和升学志愿等方面的压力，应让他们保持良好的心理状态。（2）学习调整。几个月的复习准备和各类形式的检测考试以后，考生的学习水平已经基本定位，此时不必再做大量的练习题了，也不需要盲目地去攻那些难题，而应有针对性地翻阅课本、笔记和考试用书，对各科的重点知识加强记忆。（3）身体调整。经过长期紧张的备考生活，考生的体力消耗很大。考试期间，考生要有一定的体力作保证。考前几天首先要休息好，其次进行适当的户外活动，达到休整备战的目的，但要避免强度大的体育运动，防止意外受伤而贻误考试。（4）饮食调整。饮食要有营养且好消化。以滋补、健脾、去暑为原则，多吃补脑食物，如豆制品、鸡蛋、牛奶、蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。

2.如何消除考场上的心理紧张。

在考场上，监考老师一进来，宣布考试纪律，开封发卷，这时有的考生就开始心慌了。在答题过程中遇到难题，再加上周围的干扰——如别人翻卷子的声音，写字的沙沙声，都会使你心烦意乱，致使大脑思维受阻。这时你不必惊慌，不妨先搁下试卷，稍做片刻与考试无关的活动，这种转移考生注意力的方法，有助于克服考场上的紧张情绪。在考场上出现过度紧张时，也可以闭上双眼，双手自然放在膝上，然后进行腹部深呼吸。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部再扩张肺部，吸足气后略加停歇闭一闭气，然后同时用鼻和嘴将气慢慢地吐出去，并配合收腹运动，如是重复3—4次。这一方法对减轻紧张程度确有成效，值得推广。深呼吸的要领是吸气的时候要满，要深，呼气的时候要慢，要长。还可以采用自我暗示法：想到自己的基础很扎实，这个题自己不会做，别的同学可能也不会做；为自己编一句鼓励性、提示性的话（如“我能行！”“冷静！”“考试很容易。”等）。进行积极的自我暗示，直至自己身心放松，从而克服思维受阻停滞的现象。

3.中考时的常规性的注意事项。

考生在考场上要镇定自若。拿到试卷以后，先看有无漏页，有无字迹不清等问题。注意在密封线内指定的位置上填好姓名、考号等项目。然后用几分钟的时间先浏览一遍试题，做到对题型、题量心中有数。做题的原则是审题要慢，思考要快，解答要准。在审题时要逐字逐句地看清楚，力求从语法结构、逻辑关系等方面真正弄懂题意。只有审题细致，才能获取尽可能多的信息。找到解题方法以后，书写要简明扼要，快速规范。答题要遵循“三先三后”的原则：先

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易后难，先熟后生，先高后低（指在难度大致相同的前提下，先做分值高的题，后做分值低的题，这样比较划算。）要尽量留出检查时间，看有无漏答、误写的。考完一科后要学会忘却，不要与别人对答案估分，以免影响下一科考试的情绪；总结一下经验教训，集中精力全力以赴地迎接下一科的考试。