番 寻 Ｔｏ Ｐ养生排行榜 Ｉ］◎ 卫你知道如何睡个好觉吗？ ★ ＠作者：方子强 著名作者Ｔｈｏｍａｓ Ｄｅｋｋｅｒ曾经在文章中写道：睡眠 是将健康和身体联系在一起的纽带。然而很不幸的，随 着社会的进步和发展，人们往往获得一个很好的睡眠， 而睡眠质量的低下往往会带来一系列的健康问题。如果 你是ｏｆｆｉｃｅ一族，如果你每天盯着电脑、电视等屏幕的 时间在６小时以上，那么就来看看下列现象中，你存在几 项。如果有两项或两项以上，或许视疲劳正向你走近。 测测你是否已视疲劳 根据加拿大一项最新的统计数据来看：加拿 大有超过三分之一的人“睡眠不足”，比推荐的睡 眠时间：８—９小时要少得多。而这在中国。睡眠不 足８个小时已经成为了工作人群的常态。而更糟糕 的是．约有４３％的男性和５５％的女性不仅仅是睡 不着．而是饱受失眠的折磨。 睡眠对人的身体健康至关重要。在睡眠期 间，我们的身体会逐渐回到放松状态，生理上会 得到更多的补给，可以产生我们生活中必须的激 素和神经化学物质．这可以帮助我们抵抗糖尿 病、肥胖、心脏病和抑郁。 现代城市灯光通明．很多人无法获得足够的 、 ２０１８年第０４期 、ｌ ＿ｌｌ 休息往往是因为灯光刺眼。而饱经失眠困扰的 人可能会求助于安眠药——帮助自己进入梦乡。 造褪黑激素，从而使得我们处于一种清醒的状 态。因此如果想要一个良好的睡眠，请遮住自己 的眼睛吧！ 然而药物虽然可以提供８￣１０ｄ￣时的镇静时间． 但是在这段时间内我们往往无法进入快速眼动 （ＲＥＭ）睡眠．这是自然睡眠的一个重要组成部 分。快速眼动睡眠可以帮助我们调节自己的情绪． 然而依靠安眠药是我们进入这个睡眠周期的重 要组成环节．这也就导致了我们吃完药物之后醒 来虽然睡眠时间是足够的，但是依旧会感觉到疲 劳和倦怠的原因。 听听音乐或书籍 当我们的大脑开始思考问题的时候，我们 往往会保持足够的清醒。但是当我们开始听一 些音乐和书籍的时候．可以降低我们大脑的思考 频率。当然有的人听音乐会放松有的人听书会放 那么哪些方式可以帮助我们更快更好地进入 睡眠呢？来自加拿大康复医学院的布朗研究院为 我们提供了一些建议： 松．我们需要选择适合自己的放松方式！ 勤晒床单 在我们的被子、床单、枕头中．往往住宿着 一洗个热水澡 在我们睡觉前．我们的身体体温会开始下 降．这是提醒我们要进入睡眠的一个提示。我 种生物——尘螨。这种微小的生物我们肉眼是 看不见的，但是它们会阻碍我们的呼吸。因此，对 于床单和被套，我们每周至少清洗一次床单，每 个月部需要将我们的被子放到太阳底下晒晒，这 可以有效的杀死尘螨，保证我们的睡眠。 们可以在睡前４５分钟￣１１６ｏ钟来一个舒适的热水 澡。洗完澡之后我们的体温会有所上升，而随着 身体的散热，我们的体温会有所下降。他会向我 们的身体发送一个讯号：体温下降了＇到睡眠时间 了。当然，不建议临睡前洗澡，那只会提高你的兴 奋度．往往会让你睡不着！ 另外，值得我们注意的一点是：很多人通过 每天坚持睡ｉ１［￣６￣７个小时来训练自己早起，让自己 的身体适应这种睡眠习惯。这对于有些人来说是 可行的，因为基因的不同，有些人可以通过较少 时间的睡眠来保证自己的身体活力．但是对于大 遮住自己的眼睛 人类在干百年的进化中养成了昼出夜伏的 习惯．而影响人体休息的一个关键因素就是光 线。当我们的眼睛处于黑暗状态下的时候，我们 往往可以更加轻易的入睡。如果我们处于灯光很 多数人来说：我们通过训练来减少自己的睡眠时 间，但是这些被剥夺的睡眠时间其实依旧在影响 我们的身心健康。 睡眠更少的人往往会容易得流感，长期睡眠 减少的人情绪更加容易烦躁。因此较少的睡眠时 间往往并没有使我们更好地工作与生活。 亮的空间，太多的光线会是我们的身体挺直制 Ｅｊ（￣ｆｌ／于守强）
