我的养生之道

我的养生之道

作者：犁玉祥 黄世玫 等 来源：《老友》2006年第01期

我的养生之道是：一心向善，笑对人生。黎明即起，锻炼有恒。生活规范，心态平衡。顺时应变，珍惜生命。并且，自觉坚持做到：

一、一心向善。为人正直，心地善良，修身养性，与人为善。老子说：“无道无私，常与善人。”无私无邪，幸福一生。好人一心向善，好人一生平安。

二、笑对人生。俗语云“笑一笑，十年少”，这不仅是指年龄，更是指心态。胸怀坦荡，笑对人生。以和养身，以乐调神。我每天慢步郊外，张开双臂，昂首向上，大笑几声。借以牵动神经中枢，促使心情振奋。笑容可掬，和蔼可亲，这是一种精神风貌，也是一种精神力量。笑口常开，可以延年益寿。

三、黎明即起。俗话说：“起得早，睡得早，省油省灯草。”人的生活要有节奏感、规律性。早起早睡，按时作息，才能保持清醒的头脑和充沛的精力。每天早起，慢步郊外，沐浴阳光，吸收新鲜空气。

四、锻炼有恒。“生命在于运动”，已为世人所公认。劳动锻炼，持之以恒，可以促进与改善人的呼吸功能，增强心脑血管功能，提高消化系统和神经系统功能，增强肌肉与骨骼系统作用。我每天坚持三个“半小时”活动。即每天早上起来慢步半小时，午睡半小时，晚饭后散步半小时。此外，我还坚持勤梳头，勤搓手，按穴位，常摩腹。在日常生活中，坚持多走步。步行是世界上最好的运动，步行可以改善思维，调节气度，减少人体脂肪，健身减肥，健美体型。 五、生活规范。衣食住行都要注意规范，讲究合理，有劳有逸，顺应四时。关于饮食，数十年来，我一直坚持少吃多餐，少荤多素，合理进食，饮食有度。戒烟限酒，少盐加醋，不偏食饱食，更不暴食。少吃油炸食品，不吃过于辛辣及烧焦食品。

六、心态平衡。良好的心情就是宁静。保持心情宁静，所谓静则怡神，躁则伤神。遇事要想开一点，糊涂一点，控制情绪，谦让别人。

七、顺时应变。人生坎坷无坦途，福兮祸兮难舍求。面对艰难险阻，要保持镇静，善于解脱，因势利导，化险为夷，决不可因一时之挫折而灰心丧气，甚至意志消沉。

八、珍惜生命。人要活得自由自在，就必须坚持真理，珍惜生命，崇尚科学。时时刻刻注意人身安全，保持强健体魄，争取永葆青春，夕阳更红。

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我的退休生活 文黄世玫

退休12年来，我逐渐养成了十点生活习惯。

一是早起听新闻。每天起床后打开收音机收听国内外新闻，让一晚沉睡的神经开始活跃起来。

二是锻炼身体。每天早晨到外面慢跑30至40分钟，吸收新鲜空气，补充大脑氧气，活动筋骨，出点微汗。然后静下心来做保健操、打太极拳。

三是做点事。每天干点力所能及的事，思想被事牵着，脑中被事占着，就什么忧愁、烦恼都被挤出去了。

四是读点书。每天看几页，一年读几本书。退休以来我已读100多本书，获得了源源不断的精神营养，也锻炼了大脑。

五是看点报刊。每天坚持阅览各类报刊，使思想与时代形势同步，行动与党保持一致。

六是写点稿。退休以后仍旧年年写稿，每年见诸报刊都有数十篇。稿子登了是乐趣，不登也是一种学习和锻炼。

七是坚持“老有所劳”。烹菜做饭倒垃圾，扫地抹桌搞卫生样样都干，不当甩手掌柜。 八是上街买菜购物，与市场经济保持联系，了解物价的涨与跌。

九是适当娱乐。闲暇时打打乒乓球，或找邻居老人下几盘棋，输赢都是为了一个“乐”字，调节精神。

十是坚持写日记。我从上世纪５０年代初开始写日记，一直坚持至今。日记，是我意志和毅力的磨刀石，晚年的思想拐杖。

坚持这十点，使我的晚年生活过得非常充实而有节奏。每天动静结合，室外室内活动穿插，形成一条生活线，工作、学习、娱乐、运动都不缺，每天过得有滋有味，觉也睡得好，饭也吃得香，身体也健康起来了。

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登楼与健康 文陈太顺

不少同志从平房搬进楼房后，往往埋怨住得太高，认为上下楼梯不方便，七八层楼每天来来回回多少趟，累得满头大汗，气喘吁吁。

然而，一些人不曾体会到爬楼梯却是一项很好的健身活动。据测定，在相等条件下，爬山和登楼消耗的热量不相上下，比慢跑步要多出两倍，比散步要多出四倍。这样，我们每天上下几次楼梯能使肌肉有节奏地收缩和放松，能有效地增加腰部和腿部的肌肉力量。特别是增加上肢韧带的活动能力。除此之外，登楼和下楼还可以纠正驼背，使体形更健美。更重要的是还能有效地调整和改善心肌的血液供给，加强肺叶的舒张强度，增强呼吸系统的功能。特别是老年人经常在楼梯上上下下，不失为一种很有益的锻炼方法。在国外就有不少人专门选择上下楼梯的方法来进行体育锻炼。这种因地制宜、就地取材的锻炼方法对人的呼吸系统和心血管系统以及肌肉韧性极有益。

老年保健的“加减乘除” 文梁景春

我以为，老年人的养生保健应该采用“加减乘除”四则运算。

加，就是要加强营养。要科学安排一日三餐，做到荤素搭配得当，多吃蔬菜水果，保证身体需要的各种营养成分。再就是要加强体育锻炼，“生命在于运动”，老年人最忌懒惰，不愿动弹。早上可练太极拳和保健操，晚上可散步或练习静坐、气功，做到动静结合。适度的运动能保持血液循环顺畅，增加肺活量，从而预防心血管疾病和呼吸系统疾病的产生。

减，就是要减去可能引起老年性疾病的食物。每个人的生活习惯和嗜好各不相同，有的爱抽烟，有的爱喝酒，有的爱吃糖，有的则爱吃含脂肪多的食物。到了老年，这些有害健康的嗜好要减掉。如果实在减不掉，也要严格控制。高血压病患者，要避免高脂肪食物。患有前列腺疾病的老年人，要减去辣椒和白酒，要减去狗肉和牛肉。还要减少性生活的频度，注意节欲。 乘，就是学会生活的“优选法”。为了提高生活质量，老年人要善于把自己的生活优化组合。如在做家务时边听音乐，外出旅游时带上喜欢的书籍，还可在娱乐中广交朋友。我总是边听音乐边写作。要使自己每天都过得充实，就要善于充分利用时间多做有益的事情。

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除，就是要除去烦恼和忧虑。老年多事业有成，经过岁月的磨砺，不为琐事烦恼和忧虑。儿孙自有儿孙福，他们自有解决问题的办法，犯不着总是替他们担心。还要除掉对自身疾病的恐惧，既来之，则安之。生老病死是自然规律，要正确对待，经常保持乐观。善于转移不良情绪，主动寻找快乐，使自己的精神长期处于愉悦的状态。

养生重在养性 文聂超群

延缓衰老的重点，历来都强调身心兼养。“养生莫若养性”是古代养生家所重视的一种延缓衰老的法则。《黄帝内经》提倡“恬淡虚无”、“清心寡欲”。就是要求人们排除杂念，使其性情纯正。保持神态安宁，心情舒畅。这样，自然有益身体健康。在日常生活中，我们都会体会到：人的心理状况，直接影响身体健康状况。快乐的时候，没有压抑感。可以想得更好，干得更好，身体抗病功能增强。反之，忧郁、烦恼、压抑、紧张、愤怒、仇恨、嫉妒等不良情绪，都是心态不平衡的表现，有碍健康长寿。我退休后，也遇到过吃亏、上当、伤心的事情，使心理不平衡，吃饭、睡觉不安心，甚至气得浑身发抖，血压升高、头昏脑胀。可是，当我冷静下来仔细想开以后，心情恢复正常，身体就感到舒适多了。

人固然会衰老，但衰老是能推迟的。经科学论证，一个人的日历年龄与生理年龄，一般相差10~20岁，个别甚至相差更大，这中间心理状态起着很大的作用。南宋爱国诗人陆游的一生，不治理家产，不计较官俸，60岁告老还乡，豁达乐观，节衣缩食，坚持劳动，常练气功，生活规律，热心写诗，活到85岁。这在当时可算是长寿者了。当然，如果养生保健不妥，心态失当，衰老也可能提早到来。传说楚国有个伍子胥，为替父报仇，投奔吴国，无法通过重兵把守的昭关，心急如焚，一夜之间，须发皆白。这也许有些言过其实，但从现代医学观点来看，也是有一定道理的。因为人的大脑神经中枢与命衰亡有密切关系。恶劣情绪会使神经功能紊乱，进而使生理功能失调，引发这样那样的疾病。一切心态平衡的人，神经系统就会处于舒展协调状态，因而体健身轻，老而不衰。所以说：“恼怒、郁闷催人老，经常笑笑变少年。”“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。”我们老年人应该吸取古人的经验教训。不要以为人到老年，万事皆休，应该追求老来红，老来俏，追求健康，潇潇洒洒留住青春。