健康生活计划表1

家庭健康生活计划表

为促进家庭的和谐发展，进一步提高生活质量以及保证婚姻生活美满幸福,经协商一致，特制订以下协议，望双方共同监督:

1、每天早上6：20起床,下楼晨跑锻炼半小时；回来洗刷做饭(一醒来，就将灯打开，起床后喝一杯清水),如无故不晨跑者,每次扣1分。

2、每天7：20前必须做好早饭（周一三五老公做早饭，周二四六老婆做早饭，周日一起)早饭要讲究营养，合理搭配，不能每天就是面条煮鸡蛋，鸡蛋煮面条的，要多样化，比如豆浆、牛奶、杂粮稀饭…（ 1杯麦片，2片全麦面包,2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。）…（生活要讲究质量）.

3、每天晚饭（周一三五老公做、周二四六老婆做、周日一起）吃完后洗刷碗，擦桌子，收拾厨房等一系列卫生。（增肌食品:粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。)

4、晚上吃完饭后收拾完卫生后为相互沟通时间，沟通内容为：今天做了什么事情，遇到了什么问题，如何解决，对方有什么做的不好的地方及时指出，对方应该虚心接受,如遇到观点产生分歧，可请教周边的朋友,同学,亲戚等,遵循少数服从多数的原理.沟通时间最少20分钟，应本着改正自身缺点，吸取对方优点的原则进行.当双方发生意见冲突时,首先要制怒，坚绝杜绝使用“我瞎眼了”、“趁早散伙”、“你自己过吧\"之类不负责任的言语刺激对方，如若犯规，除了扣分之外事后还要拖地5遍以示惩罚。

5、晚上8点——9点锻炼身体.

6、每晚11点前必须入睡。保证充足的睡眠时间。（睡觉之前可以看会儿电视、听听音乐放松一下，有助于睡眠，但要注意,尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量）

7、每晚除了上网看电视电影时间外,必须有半个小时以上的看书学习时间,具体书目可根据个人的需求来定。

8、每周1次给对方按摩、刮痧、拔罐等放松身心。（不会的学习)

9、每周1次大扫除,时间一般为周日，打扫范围：地面，厨房，厕所,衣柜，以及所有能看得见的死角.（全体人员共同参与）

10、每月需安排时间陪老婆外出游玩，地点由老公老婆双方讨论决定，要创造和老婆单独相处的时光,带老婆重温恋爱时的浪漫与深情，还有爱的甜蜜蜜。。..。.

11、每月做一次家庭总结,促进交流，总结现阶段家庭规划及下一步打算，扬长避短，共同展望未来。

12、每半个月回家看孩子一次！每月把孩子带到徐州来住几天！

经双方同意后签字：

老公： 老婆：

日期: 日期：

签字生效

协议无限期

本计划表于2013-3—5起开始实施

注：1、以上条款违反一次扣一分！！！

2、实施的过程中,部分条款可在双方同意的条件下做出相应调整。