想象放松法

想象范颂也是放松训练的常用的技术之一。要求联系着放松做好，根据治疗者给出的指导 与配合想象来放松身心。常用的指导语如：我静静的俯卧在海滩上，周用没有其他人，我感 受到了阳光的温暧照射，初到了身下海滩的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来的一丝 幺幺•海腥味，海涛在有石奏的唱着自己的歌，我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声一一治 疗之年指导语是要注意节奏和语调，配合对方的呼吸，指导语的内容不限，只要使人感到舒 适、惬意、轻松、譬如一些意境优美的散文，配上节奏缓缓的乐曲. 具体指导语：

坐好（或躺好），闭上眼睛。注意聆听，随着指示语开始想象放松。先是头部、肩部、 胳膊、腿部、脚（说的时候要尽量缓慢、轻柔）。然后集中精力想象一个你非常熟悉的景致。 你已经身在其中了，正在尽情地享受……想象着自己越来越轻柔，越来越轻柔……想象自己 飘了起来……飘飘忽忽来到了一个海滩。这里风平浪静。海水在阳光的照罐下波光粼粼，沙 滩柔软舒适……周围空无一人，现在你躺到了沙滩上……阳光暖洋洋地抚摸着你的脸庞，淸 凉的海水，温柔的海风，柔软的沙子，你感觉到无比的舒适……你好像就只是这景象当中的 一部分，很宁静……没有地方要去，没有事情要做，没有压力，没有最后的期限，只有周用 的宁静与内心的祥和……一切都是静静的……你只是尽情地享受这份舒适的时刻。（持续想 象一段时刻）接着眼前的一切渐渐消失，只剩下睛空万里的蓝天和平静似水的白云。再躺一 会吧，体会这一切的祥和和宁静。

想象:我的整个身体都在休息……我积蓄了力量……放松和沉静的感觉从手……脚…… 躯干……颈部……而部……消失了。我全身的肌肉都得到了休息……变得很有力……呼吸加 深了……睡意完全消失了……我的大脑休息过了，很淸醒。我的自我感觉真好。我愿意进行 所而临的任何任务。

好,慢慢睁开眼睛。

时间短，基本能上2.3分钟能完成。

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