学术论坛 Ｓｃｉｅｎｃｅ ａｎｄ ＴｅｃｈｎｏＩｏｇｙ Ｉｎｎｏｖａｔ． ！ｉｏｎ Ｈｅｒ Ｑ：ａｉ ｄ 浅析乒乓球运动员心理素质训练 许传敏 （烟台市福山区体校 山东烟台 ２６５５００） 摘要：现代乒乓球比赛，不仅仅是技术 战术和身体素质的对抗，更重要的是心里素质的较量。因此，如何运用心理训练的相关手段，搞 好赛前心理训练，以使运动员在比赛中具备良好的心理状态，成为取得优异成绩的关键所在。 关键词：心理素质 运动员 乒乓球比赛 ’ 中图分类号：Ｇ ８ ４ ６ 文献标识码：Ａ 文章编号：１ ６ ７４—０９ ８ｘ（２ｏ１ ２）ｏ１（ｂ）一０２３７－－０１ 心理素质是人的整体素质的组成部 分，心理素质具有人类素质的一般特点，但 也有自己的特殊性。在走向２ｌ世纪的今天， 急躁情绪，打不好球，后来手底下的球也不 去安排。在比赛前的训练，可安排晚上进 好接，越打越不顺，导致了比赛的失利。这 行，让队员适应在晚上比赛时灯光的高度， 就是运动员对场地环境不适应造成的比赛 还要在比赛前多和学生进行交流，让他们 人的心理素质显得越来越重要。在学校和 家庭教育中重视对少年儿童的心理素质教 育，也成为社会和时代的要求。 １运动员心理素质的重要性 对于一个乒乓球运动员来说，在比赛 中良好的心理素质是取得比赛胜利的关 键。据有关部门调查证明，在一场水平相当 的比赛中，一个运动员的技术水平占５０％， 运动员的心理素质占了另外的５０％。许多运 动员在平时的一些训练比赛中能发挥出比 较高的水平，可一到正式比赛，由于心理素 质较差，再加上心里准备不足，一致于技战 术水平发挥失常，赛不出自己平时的成绩。 因此，教练员应重视乒乓球运动员的心理 素质训练，这有利于运动员明确训练目的 与比赛的动机，及正确对待比赛，有力于提 高思维能力和情绪的稳定性，对人才的培 养可起到事半功倍的的结果。 ２运动员在比赛中心理状态不稳定的表 现 （１）有些运动员赛前过于紧张，出现血 压下降，脸色苍白，出冷汗，沉默寡言的现 象，不积极主动，求胜欲望低，表现消极。 （２）还有些运动员赛前就白暴自弃，不 自信，说自己打不过对手，都还没有和对手 真正上场比赛，把对手想象的过于厉害，出 现了怯场的表现。 （３）有些运动员比赛经验不足，不适应 大场面和新环境，上场后畏首畏尾，脑子一 片空白，技、战术忘得一千二净，发挥不出 应有的水平。‘ （４）有的运动员在赛后才恍然大悟，其 实有的比赛我是能赢的，如果再打一次我 一定能赢他，但是赛后后悔是没有用的，应 多想想打不出水平的原因所在。 ３影响运动员在比赛中心理不稳定的因 素 根据总结与分析，因比赛给运动员造 成的心理压力，从而引起心理障碍的因素 是多方面的，根据不同的情况，大致可归纳 为以下几方面： ３．１训练及比赛环境的影响 乒乓球比赛中环境因素较多，如天气、 场地、灯光、球台、对手、观众的气氛、裁判 的判罚等外界因素，另外，还有教练员的期 望。曾经看到一名队员在比赛时，由于场地 特别滑，影响了回球的质量，以至于出现了 成绩不佳。 在陌生的环境中，适应陌生的对手。 ３．２运动员担负比赛任务的影响 ４。２对运动员意志品质的锻炼 比赛任务的制定可以对运动员起到激 平时从点滴做起，以实战的心态投入 励的作用，使其在责任感和集体荣誉感的 练习中，在日常的训练中有意识的给自己 驱使下发挥的更好。但这种压力会使运动 制造困难，使其在克服困难的过程中得到 员产生两种心理反应：一是比赛规模大：任 意志品质的锻炼。同时注意培养运动员情 务重，运动员越是能兴奋，全力以赴地去取 绪的自我控制，要时刻保持情绪的稳定才 的好成绩；二是主观上想完成任务，客观上 能使头脑清醒。 又过高估计对手而对自己缺乏信心，把任 ４．３通过对外正式比赛的磨练 务当成了包袱，比赛中出现了怯场，无法发 平时多与其他队进行友谊比赛，通过 挥出正常的水平。另外，对手的强弱，也会 这个比赛锻炼队员的比赛心理及心理调节 对运动员的心理产生一定的影响。一般来 能力。作为一名教练员一定要给队员灌输 说，强的对手相对难打，弱的对手相对容 一种“比赛不到最后没有胜负”的观念。可 易。但对有的运动员来说并非如此，有很多 以安排一些５分定胜负的比赛，让队员知道 水平较高的运动员输给了水平较低不如自 临近比赛结束时应该怎样动脑运用战术。 己的对手，往往他们之间相差的就是心理 ４．４赛前心理准备的内容与方法 素质。 确立适宜的比赛项目，目标不能定的 ３．３外部环境及外界压力的影响 过高或过低，要根据自身实力和比赛对手 有的教练员在队员没有打好球时，总是 的实力确立适宜的目标。激发正确的比赛 一味的去埋怨，甚至输了球下来进行体罚， 动机。要把运动员的内在动机和外在动机 以至于每到打比赛时，一看到教练员就会想 有机的结合，才能发挥运动员最佳的比赛 到输了球的后果，结果压力过大，适得其反。 动机。赛前可听听音乐，缓和内心激动的情 另外，家长对队员的心理也有一定的影响， 绪，从而才能全力以赴参加比赛和争取胜 现在绝大多数家长对孩子采用双奖制。 利的信心。加外，赛前要保持清醒的头脑， ３．４比赛经验及以往成绩的影响 保证睡眠和休息，调整好训练的强度。 经验丰富、准备充分，平时训练水平较 ４．５比赛中心理表现和调节 高的运动员，越容易发挥出自己的应有水 紧张激励的比赛中，在心理因素的影 平；而比赛经验不足的运动员，由于缺乏比 响下，运动员常会出现以下几种状态：领先 赛的历炼，心理素质就比较差，在陌生的环 时，容易放松或急躁；落后时，容易放弃或 境里比赛就更容易产生紧张情绪，思维能 慌乱；相持时，容易崩溃；关键时，容易手软； 力、注意力降低及肌肉僵硬的现象，从而无 最后时，容易等等。遇到这些情况，运动员 法发挥正常的技、战术水平。 一定要保持情绪的稳定，清醒的认识以及 ３．５参赛动机的影响 顽强的意志品质，只有这样才不会乱了阵 一般运动员参赛的动机分为内在动机 脚，乱了思维，才能更好的找出对方的破 和外在动机，外在动机包括所获的物质利 绽，让自己超水平的发挥，最后取得比赛的 益，如获得市级以上比赛的前三名，高考有 胜利。 加分政策等激励下引起的运动动机；内部 ４．６赛后的心理调整 动机包括胜任动机、成绩动机以及接受挑 赛后可以适当的安排积极性休息，进 战的动机等。一般内外动机有机的相结合， 行一些有利心情舒畅的活动，采取转移注 就能更有效的调动运动 的积极性，更能 意力的措施，消除疲劳和紧张情绪，缓解比 充分的调动自身的力量克服消极情绪，振 赛带来的压抑和心理负担，尽快回到正常 奋精神，去夺取比赛的胜利。 的训练和生活中来。 ４提高运动员比赛中心理素质的方法及 ５结语 内容 总之，心理素质对于一个乒乓球运动 ４．１训练比赛场地是决定学生水平能否正 员来说，在比赛中起着决定性的因素，因 常发挥的主要因素 此，搞好赛前心理训练，以使运动员在比赛 环境包括球台、球面、灯光、地面、晚上 中具备良好的心理状态，是取得优异成绩 比赛等多方面的影响，要克服这些因素的 的关键所在。 影响，就要从平时的训练和赛前的训练中 科技创新导报Ｓｃｉｅｎｃｅ ａｎｄ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ Ｉｎｎｏｖａｔｉｏｎ Ｈｅｒａｌｄ ２３７
