2010—2011高中乒乓球队训练计划
一、训练目的任务
为提高我校乒乓球队队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况
由于我校乒乓球特长队还处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间
周一至周日,下午15:00——16:00训练,每次60分钟左右,有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高。
四、训练要求
学生训练课的内容、形式,要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功,主要队员培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求
1、准备期:召开全队队员会议,制定训练纪律。
2、准备训练所需器材。
第一阶段:(一周):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:(六周):
巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运
动兴趣。
第三阶段:(五周):专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:(六周):以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
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