体育与健康

摘要：减肥如今已成为一个热门的话题，很多人无时无刻不想着减肥这件事。人们都已经开始越来越注重自己的身体状况，本文将从为我们讲一下肥胖可能带来的疾病，以及如何运用正确的方法达到健康的目的。

关键词：减肥 饮食健康 体育健康

随着我们国家的不断发展，人民的生活水平真正得到了提高，从以前追求吃得饱，到现在开始要求吃到好。而生活的水平提高，就相应的带来的其他一方面的问题，肥胖也就是这样一个大问题，肥胖不仅仅影响我们人体的美观，更会带来各种疾病，所以我们有必要了解下肥胖与健康，以及体育锻炼的关系。

肥胖在我国正日益演变为一种突出的流行病，青少年人群尤为突出。10年来，青少年学生中肥胖患病率，女生从3.38％上升至7.18％；而男生更为严重，从2.75％上升至8.65％。相当的人致胖的主要原因是：放弃传统饮食，倾向脂肪性高的速食，以及都市生活空间窄小、体能活动不足等。

肥胖不仅是影响仪容的个人问题，而且在医学上已被认为是一种疾病状态，是营养障碍所致。肥胖不仅是体内脂肪过剩，同时也存在着某些营养成分的缺乏。肥胖是健康的大敌，肥胖者心脏病发病率是正常体重的2.5倍，高血压、糖尿病发病率分别为3倍和3倍以上，动脉硬化、癌症发病率分别是2～3倍和1倍多，另外肥胖与脑血管疾病、脂肪肝、胆结石、性功能障碍等有密切的关系。

大致了解了肥胖的原因和危害，那就应该防患于未然，预防肥胖的发生，首先就是要提高对健康知识的认识，充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。二是要饮食平衡合理，加强运动锻炼，保持心情舒畅，养成良好的生活习惯。这样就可以保证体重不超标，有一个健康、体力充沛的身体。

1. 健康饮食对于减肥的关键性：

现如今很多人想要减肥，但是却未必知道如何正确的健康的减肥，只知道表面的，饮食是造成肥胖的原因，却不懂得如何正确的饮食，真正的减肥，这里面有很多的方面，比不是简单的如很多的减肥广告那样，只要吃了他们的减肥茶，你就可以轻轻松松的减掉身上多余的脂肪，还你一个美丽的身材。

科学饮食是很有讲究，根据现代医学概念，日常生活中的科学饮食方法应具备一下好多个方面的要求：

（1）早餐宜早：人体经过一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进食，精神才能振作，因此早餐宜早。 （2）宜细嚼慢咽：这不仅有助于唾液分泌，帮助消化，而且能减轻胃的负担。

（3）宜暖：俗话说：“一热三解”，暖食味道好。中医认为，胃喜肯恶寒，寒易伤脾胃。食用生冷食品及瓜果均宜适量，应利于胃的消化、吸收；否则，会造成腹痛、呕吐、腹泻等病症。

（4）宜少：在日常饮食中，少吃多滋味，忌暴饮暴食，要做到善食还要善节。

（5） 宜软：坚硬的食物难以消化，特别是老年人及胃弱者，一日三餐烹煮饭菜应以烂熟为好。

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（6）宜淡：中医认为，多食咸，伤心伤骨；多食辣，伤肝伤脉；多食酸，伤脾伤筋；多食甜，伤肾。因此，节制饮食，多吃淡味，于健康大有益处

（7）宜素：现代医学研究表明，常吃蔬菜、豆制品有利健康，也不易发胖；常吃素食，还具有防癌抗癌作用。

（8）宜坐：饮食保健专家指出，边走边吃，不卫生；蹲着进食，不利于消化。因此，坐着用餐，对身体健康十分有益。

（9）宜静：用餐时，宜安静地品尝美味；而谈笑进食，很容易呛咳；哭着用餐，或者生气吃饭，对身体健康很不利

2. 体育运动对于减肥的关键性：

在懂的了如何正确的饮食之外，我们还要伴以正确健康的体育运动，让我们的身体更加的健美，因为不管什么时候体育锻炼对于我们的身体都是有好处的，但是对于减肥的人来说，体育还是有一大些的要求的：

（1）选择正确的体育方式：一般得胖的人都是不怎么喜欢运动的：

①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠——、0分解和糖元无氧酵解供能（即精元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运动只能持续很短的时间（约1~3分钟）。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；

②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。

（2）怎样锻炼达到运动的最佳效果

①锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60~70%，（最高心率=220减年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

②以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。

运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

③脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

由此可见，进行减肥锻炼时，运动强度不宜过大，身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变，止步不前，而是应该更自信，更从容地去从事运动减肥。

以上谈了这么多饮食、运动与健康的问题，我觉得这些都是我们应该了解的。随着科学的发展，我们应该认识健康饮食对于生命的重要作用，让我们都看是关注我们的饮食吧，只有人们健康了，我们的民族才会兴盛，国家才会富强，明天愈来愈美好。

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