身体素质练习---力量素质
潮阳西元中学高二年级体育与健康教案
任课教师：崔著兵
课 次 | 第12周第1课次 | 教 材 | 1.力量素质的练习2.自由活动 | |||||||
课的任务 | 1、 初步掌握力量练习的方法 2、 发展学生的力量素质 3、 培养学生的体育爱好兴趣 | |||||||||
课的部分 | 课 的 内 容 | 各项内容安排时间 | 运动负荷 | 组 织 教 法 | ||||||
次数 | 时间 | 强度 | ||||||||
课堂常规 | 1、 体委整队，报告人数。 2、 师生问好。 3、 提出本课教学内容。 4、 检查服装，安排见习生。 | 3 | 组织： △ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ 要求：服装整洁，集合快、静、齐 | |||||||
准备部分 | 一 慢跑400米 二 准备操： 1、伸展运动 2、扩胸运动 3、踢腿运动 4、体侧运动 5、全身运动 6、跳跃运动 | 7 | 中 | 组织：广播体操队形 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 教法与步骤： 1、 教师讲解每节操的动作并示范。 2、 学生集体练习。 | ||||||
基本部分 | 一. 力量素质练习 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 [动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。 2.发展下肢肌群力量的练习 [动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。 | 2 | 2 | 中 | 组织： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 教法与步骤： 1. 讲解示范 2. 要求：认真 | |||||
课的部分 | 课 的 内 容 | 各项内容安排时间 | 运动负荷 | 组 织 教 法 | ||||||
次数 | 时间 | 强度 | ||||||||
基本部分 | 3.发展腹背肌群力量的练习 20～30秒立卧撑 [动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，连续做20～30秒 二.自己自由参加兴趣小组 小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋 | 3 | 中 | 要求： 1. 动作要连续，迅速 2. 态度认真 在教师和体育组长的组织下进行体育活动 | ||||||
结束部分 | 1、 放松操 2、 集合小结。 3、 回收器材。 | 5 | 小 | 组织： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：节奏一致，动作放松。 | ||||||
场地器材 | 常规器材 | |||||||||
课 后 小 结 | ||||||||||