考前一星期,做好十件事

－－－中高考考考前心理指导

杨福强

〔关键词〕中考 心理指导 考前准备

中考马上就要到了，在临近中考的一个星期左右时间里，考生要做的准备和注意的问题是非常重要的，应该慎重对待，不容忽视。那么，考生应该怎样去做呢？以下是考生应该做好的准备和注意的问题。

一、制定好作息时间计划。每天都应将复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间进行合理的安排，并严格执行，使生理节奏感与心理节奏感增强。

二、进入中考时间节奏。按照中考上午开考时间与下午开考时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。

三、每天以中考的心态做试卷。有些考生认为自己已经做了好几个月的试卷了，临考前的十天八天不做，看看做过的试题就行。如果这样，可能会导致考试时找不到答题的感觉，影响发挥。在这几天里考生的最佳选择是每天以中考的心态做一套试题，有助于考生以平常心态顺利完成中考。

四、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于大脑不受前摄抑制和后摄抑制的影响，记忆效果最好。考生应在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容，有助于考生牢牢地掌握这些知识。

五、最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥，即容易导致在中考中知识点的提取失败。

六、参加自己喜欢的文体活动。这有利于调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。

七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。考生应按照平时的饮食习惯就可以了，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 八、调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。一旦失眠怎么办呢？首先应消除担忧心理，越担心失眠越容易失眠，其次应该自我想象，进行放松。

九、心平气和， 防止烦躁。不去想考试以后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些轻度焦虑在所难免，心理学研究发现，适度的焦虑可充分开发智力潜力，如果过于关注自己的轻度考试焦虑，这无疑会对考试产生消极的影响。

十、增强信心，从容应考。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是成功的中考。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要坚信自己一定能成功。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。