健美操训练计划

凤县职业高级中学健美操兴趣小组

（ 2010 年 9 月— 2011 年 7 月）训练计划

一 . 训练的目的与任务 1、目的

使学生对健美操这项运动有必定的认识， 娴熟掌握健美操七种基本步伐、 大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法， 在培育学生团结友善的精神基础上， 进一步培育学生的合作意识。培育学生协调性，节奏感以及健康的审雅观，提升学生的健康水平，丰富学生的文体生活。

2、训练的任务

增强身体训练， 全面发展身体素质， 增强体质， 提升身体

各器官的机能。

为健美操运动的普及和提升培育优异骨干。

进行思想道德教育，培育优异的作风和坚毅的意志质量。

二、训练阶段区分

第一阶段 : (

调整期 )

周数: 8

周

2. 培育正确的身体姿态 3. 发展一般运动能力

训练主要目标： 1. 组建健美操队伍

主要训练任务 :1. 基本姿态：把杆练习、形体操

2. 基本步伐： 踏步、侧并步、 侧交错步、 V字步、

侧点、前点、向前 / 向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。

3. 基本手形：四个八拍

要求 :1. 稳固新队员 , 老队员辅助发展新队员 .

2. 队员全力投入 , 保证训练质量 .

健美操训练计划

第二阶段 ( 第一准备期 )

周数: 12

周

1. 发展一般运动能力

训练主要目标：

2. 提升一般心理质量 3. 提升身体素质和基本技术 主要训练任务： 1. 规范基本动作

2. 体能训练

3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 4. 表现力训练

5. 身体素质及基本技术查核

要

求 :

1.

加大训练强度，保证技术水平提升

2. 教练员差别对待发展队员各方面素质

第三阶段 ( 第二准备期 )

周期: 8

周

1. 确立训练队最后代员名单

训练主要目标：

2. 学会竞赛套路稳固基本技术 3. 提升动作质量 4. 提升运动水平 5. 提升表演能力

主要训练任务 : 1. 基本技术和体能训练 2. 表演套路训练 3. 身体素质训练 4. 表现力训练

要求 :1. 保持运动员优异表演水平

2. 防止伤病状况

第四阶段 ( 表演期 ) 周期:18 周

主要训练目的 : 1. 娴熟套路训练

健美操训练计划

2. 累积表演经验、调整体能训练 3. 提升心理质量创建表演的优异成绩 主要训练任务 :1. 规范基本动作 2. 增强体能训练 3. 表现力训练 4. 突出个性风格训练 5. 心理蒙受能力训练

要求1. 增强队伍管理，注意安全

2. 努力拼搏，赛出水平

三 . 训练内容大纲 1. 技术训练 A．基本动作

（ 1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

（ 2）基本步伐： 踏步、侧并步、 侧交错步、 V 字步、侧点、前点、 向前 / 向后走、吸腿、踢腿、开合跳、

弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（ 3）动作组合：以手臂的基本手位、方向及其变化为基础，联合基本步伐编排而成，培育动作的力度、规范的姿态和手型

B. 表演队形和套路训练 C. 表现力发展和训练 D. 心理训练 2、身体训练

（ 1）耐力：准时跑、 1000 米、 800 米

（ 2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

（ 3）速度：跑的特意练习、加快跑、

50 米跑

（ 4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳 （ 5）柔韧：体前屈、坐位体前屈

邢立娟

二0一0年九月