武术校本课程武术基本功

第二章 武术运动初级教程

第一节 武术基本功

一、手型 （一）拳

各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图1－1）。 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。

纠正方法：讲解拳的攻防作用。 教法提示：先示范与讲解拳的规格、 要求，再采用手型变换练习。 （二）掌

各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿 （图1－2）。

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于 虎口处。

要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。

图1－2

纠正方法：讲解掌的攻防作用。 教法提示：同拳。 （三）勾

各部位名称：勾尖、勾顶（图1－3）。 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。

易犯错误：松指，腕没有扣紧。 纠正方法：讲解勾手的攻防作用。 教法提示：同拳。 二、手法

图1－3

（－）冲拳

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间， 拳心朝上（图1－4－1）。

动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出， 力达拳面，目视前方（图1－4－2）。 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力， 做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

图1－4.1 易犯错误和纠正方法：

图1－1

图1－4.2

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（1）冲拳无力。

纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 （2）冲拳力点不准。 纠正方法：击靶练习。 （3）拳面不平、屈腕。

纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。 （4）拳从肩前冲出。

纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。 教法提示：

（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。 （2）结合步型、步法做冲拳练习。

（二）架拳

预备姿势：同冲拳（图1－5－1）。

动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图1－5－2）

图1－5.1

图1－5.2

要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。 易犯错误和纠正方法：

（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。

纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。 （2）经体侧架拳，动作路线不对。

纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。 教法提示：

（1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。 （2）同冲拳（2）。

（三）推掌

预备姿势：同冲拳。

动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向 前猛力推出，目视前方（图1－6）。 要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌 外沿。

易犯错误与纠正方法：同冲拳。

图1－6

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教法提示：同冲拳。

（四）亮掌

预备姿势：同冲拳（图1－7－1）。

动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上， 目视左方（图1－7－2）。

图1－7.1 图1－7.2

要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。 易犯错误和纠正方法：

（1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。

纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。 （2）亮掌与转头不一致。

纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿 成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖 里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱 拳手腰间（图1－8）。

图1－8

要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法：

（1）后脚拔跟或外掀脚掌。 纠正方法：强调脚跟蹬地。 （2）后腿屈膝。

纠正方法：强调挺膝后蹬。

图1－9

（3）上体前倾。

纠正方法：强调沉髋。

教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。 教法提示：

（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。 （2）同冲拳。 二、步型

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（－）弓步

（二）马步

动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图1－8）。 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法：

（1）脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。

（2）两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。 （3）弯腰跪膝。

纠正方法：强调挺胸、立腰后 再下蹲，膝盖不得超过脚尖。 教法提示：原地做马步与弓步

的转换练习，或结合手法进行练习。 （三）虚步

动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图1－10）。 要点：挺胸、立腰、虚实分明。 易犯错误和纠正方法： （1）虚实不清。

纠正方法：等支撑腿下蹲后， 前脚尖再着地。 图1－10 （2）支撑腿蹲不下去。

纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。

教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。 （四）仆步

动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图1－11）。 要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。 易犯错误和纠正方法：

（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。 纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。 （2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。 纠正方法：增加踝关节柔韧性， 强调腿平铺时沉髋、拧腰。 （3）上体前倾

纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。 教法提示：

（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。 （2）结合手法练习。

图1－11

图1－12

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（五）歇步

动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图1－12）。 要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。 易犯错误和纠正方法：

（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。

纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。 （2）动作不稳。

纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。 教法提示：同虚步。 （六）丁步

动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚 掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧 相靠，脚尖点地（图1－13）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提 示同虚步。 三、腿法 （－）压腿 1．正压腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，

图1－13

脚尖勾紧，上体向前下做振压 动作（图1－14）。

要点：直体向下振压，压至疼痛 时，进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法：

图1－14

（1）两腿不直。

纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。 （2）上体不正。

纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。 教法提示：

（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。 2．侧压腿

预备姿势：同正压腿，唯侧对。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图1－15）。

要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

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易犯错误与纠正方法：

（1）同正压腿（1）。

图1－15 （2）上体侧振时前屈。

纠正方法：支撑腿脚尖外展， 被压腿一侧髋尽量前送，向里 掖左肩，右臂上举并向头后伸展。 教法提示：同正压腿。 3．后压腿

预备姿势：同正压腿，唯背对。

动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。 上体后屈并做振压动作（图1－16）。 图1－16

要点：挺胸，展髋，腰后屈。 易犯错误：两腿不直。

纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。 教法提示：同正压腿。 4．仆步压腿

预备姿势：开步站立。

动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图1－17）。

要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部

尽量贴近地面。

易犯错误：步幅太小，髋关

图1－17

节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。

教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。 （二）搬腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图1－18－1～6）。

1 2 34

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5

图1－18－1～6

6

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。 （三）劈腿 1．竖叉

预备姿势：并步站立。

动作说明：两腿前后分开成直线。左 腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧 或前侧着地（图1－19）。

要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。 易犯错误：两腿不成直线。 图1－19 纠正方法：在地上划一直线。

教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。 2．横叉

预备姿势：并步站立。

动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图1－20）。 要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。

图1－20 （四）直摆性腿法

图1－21

1．正踢腿

图1－22 预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图1－21）。

动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图1－22）。

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要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

易犯错误和纠正方法： （1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。 （2）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。 （3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。 教法提示：

（1）先练压腿，再练踢腿。

（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。 （3）左、右交替的行进间踢腿。 2．斜踢腿

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正 踢腿；目向前平视（图1－23）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示 同正踢腿。 图1－23 3．侧踢腿

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图1－24图1－25）。

图1－24

要点：开髋、侧身、猛收腹。 易犯错误与纠正方法：

（1）同正踢腿第（1）、（3）。 （2）侧身不够。

纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。

图1－25

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教法提示：同正踢腿。

4．外摆腿

预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图1－26 图1－27）。

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。 易犯错误和纠正方法：

（1）同正踢腿的第（2）、（3）。

图1－26 图1－27

（2）外摆幅度不够。

纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。 教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。 5．里合腿

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：同外摆腿，唯由外向内合（图1－28 图1－29）。

图1－29 图1－28

除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。 6．拍脚

预备姿势：并步站立（图1－30）。

动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图1－31）。

图1－31

要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

图1－30

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易犯错误与纠正方法：

（1）同正踢腿（1）。 （2）击拍不响。

纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。 教法提示：

（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。 （2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。 （五）屈伸性腿法 1．弹腿

预备姿势：同拍脚。 动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图1－32图1－33）。

图1－32

图1－33

要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。 易犯错误和纠正方法：

（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。 纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。 （2）力点不明显。

纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。 教法提示：

（1）逐渐增加弹腿高度。 （2）结合手法练习。 2．蹬腿

预备姿势：同弹腿。

动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起， 力达脚跟（图1－34）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。 3．侧踹腿

预备姿势：成插步（图1－35）。

图1－34

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图1－35

图1－36

动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方（图1－36）。

要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。 易犯错误和纠正方法：

（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。

纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。 （2）高度不够或收髋。

纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。 教法提示：

（1）逐步提高踹腿高度。

（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。 （六）扫转性腿法——伏地后扫腿

预备姿势：成左弓步，两堂向前推出（图1－37）。

动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周（图1－38）。

图1－38

图1－37

要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。易犯错误和纠正方法： （1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

（2）手扶地的位置不对。

纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。 教法提示：

（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。 （2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。

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四、平衡练习

平衡泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡。 （－）提膝平衡

预备姿势：并步站立。

动作说明：右腿直立站稳，左腿屈膝高提近胸， 脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上 亮掌，左手反臂后举成勾手（图1－39）。 要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。 易犯错误和纠正方法：

（1）站不稳。

纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。 （2）勾脚。

纠正方法：强调屈膝、绷脚面。

教法提示：做提膝平衡前先做弓步压腿、

提膝抱腿等练习，以提高髋关节的柔韧性和腿部 的控制能力。 （二）望月平衡

预备姿势：并步站立。

图1－39

动作说明：右脚后撤一步站稳，同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平；目视右后侧（图1－40）。 要点：展髋、拧腰、抬头。

易犯错误：左右晃动、站立不稳。 纠正方法：右脚脚趾抓地。

教法提示：原地先做抖腕、亮掌、摆头的

图1－40 练习，然后过渡到完整练习。

第三节 少年拳

少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段，共12个动作。其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。 动作名称及说明：

预备势： 两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。（图3－1）

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（图3－1）

1．抢臂砸拳： （1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。（图3－2）

（图3－2）

（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方。（图3－3）

（图3－3）

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动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。 攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。

2．望月平衡： 右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视。（图3－4）

动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。 攻防含义：回顾身后。

（图3－4）

3．跃步冲拳： （1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。（图3－5）

（图3－5）

（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕

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环摆动，目视右掌。（图3－6）

（图3－6）

（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。（图3－7）

（图3－7）

（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳。 （图3－8）

（图3－8）

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动作要点：跃步要远，落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。 攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。

4．弹踢冲拳： 重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。目向前平视。（图3－9） 动作要点：弹踢时力点达于脚面，支撑腿可微屈。 攻防含义：接上势向前踢打。

（图3－9）

5．马步横打： 右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体90°成马步的同时，向前平摆横打。目视右拳前方。（图3－10） 动作要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。 攻防含义：接上势，右拳横贯对方头部。

（图3－10）

6．并步搂手： 右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖向上。目视右方。（图3－11）

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动作要点：并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。 攻防含义：抄搂对方踢击之脚。

（图3－11）

7．弓步推掌： 上体向左转体90°，左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前，目视前方。（图3－12） 动作要点：转体、上步与推掌的动作要协调一致。 攻防含义：转身前推对方胸部。

（图3－12）

8．搂手勾踢： （1）右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿。（图3－13）

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（图3－13）

（2）上动不停，两臂向下后摆分掌搂手，至体侧后反臂成勾手，勾尖向上，同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出。身体随之半面向左转。目视左前方。（图3－14）

（图3－14）

动作要点：两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点达于脚腕内侧。 攻防含义：下搂对方抓己之左手的同时，勾踢其前脚。

9．缠腕冲拳： （1）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。（图3－15）

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（图3－15）

（2）上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚跺地震脚下蹲，左腿屈膝提起。

（图3－15）

（3）左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。目视左掌前方。（图3－16）

（图3－16）

动作要点：屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。

攻防含义：缠拿对方捉己之右腕，随即左拳冲其头部。

10．转身劈掌： （1）右脚蹬他屈膝上提向右转体90°，随身体直立两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响，目视前方 （图3－17）

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（图3－17）

（2）上动不停，继续向右后转体180°，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。目视前方。（图3－18）

（图3－18）

动作要点：转体以左脚掌为轴转270°，动作要连贯、平稳；右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。

攻防含义：转身后右掌下劈对方面部。

11．砸拳侧踹： （1）右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90°，成提膝直立姿势；同时左拳变掌置与腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方。（图3－19）

（图3－19）

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（2）右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方踹出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳上举横架于头前斜上方，拳心向上。目视左方。（图3－20）

（图3－20）

动作要点：砸拳与震脚要同时完成，侧踹要快速有力，身体要稳定。 12．撩拳收抱： （1）左脚向左落地并向左转体90°成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳（图3－21）。

（图3－21）

（2）左脚蹬地起立向右转体90°；两臂上举，两手变掌于头前上方交叉，掌心向前。目视前方。（图3－22）

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（图3－22）

（3）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开后，屈肘收抱于腰侧。头向左转，目视左前方。（图3－23）

（图3－23）

动作要点：撩拳要有力，拍击要响亮，收抱动作要连贯。 攻防含义：下撩对方裆部。

还原势：直立。两拳变掌，直臂下垂，头向右转，目视前方。（图3－24）

（图3－24）

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第四节 少年棍

少年棍是中学体育课选学内容之一，全套12个动作分为两小段。其内容包括：弓步和马步步型；上步、跳步、插步、盖步等步法；劈、拨、架、戳、扫、横击、舞花9种棍法。棍法中，既有劈、戳、扫、横击等进攻性棍法，又有拨、架、挂、云、舞花等防守性棍法。整个套路棍法朴实、攻防合理、短小精悍、简单易学。演练起来动作迅速勇猛、刚劲有力、呼呼生风。

动作名称及说明

预备势：两脚并步站立，右手持棍，虎口向前，使棍垂直地面并贴近体右侧，左手自然下垂；目视前方。（图4－1）

（图4－1）

1．弓步劈棍

（1）右手提棍上举伸直，左手随即握棍把段，头向左转，目视左前方。（图4－2）

（图4－2）

（2）左脚向左跨一步并向左转体90°成左弓步；同时两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，左手握棍把紧贴左腰侧；目视棍梢。（图4－3）

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（图4－3）

要求与要点：上步与转体要连贯，转体与劈棍须协调，劈棍时左手要用力后拉，右手要用力下压。 2．弓步拨架

左手前推，右手后拉，使棍横于腹前；随即右脚上步成右弓步，同时两手向前上举架棍；目视前方。（图4－4）

要求与要点：两手同时用力上架，棍身要平。

（图4－4）

3．交叉步下劈；

向右转体90°两腿成交叉步，右手屈臂后拉，使棍梢向下，经右膝外侧向后、向上、向前下劈，力达棍前段；同时左手向右，屈臂握棍把段置于右腋下；目视棍梢。（图4－5）

要求与要点：棍在体右侧划立圆后下劈。

（图4－5）

4．弓步戳棍；

右手回拉，左手前推，使棍梢向上、向后绕环，棍把向下、向前绕环，左脚向前上步成左弓步；同时双手用力使棍把向前上方戳出，右手屈臂抱棍于腰侧；目视棍把。 要求与要点：戳把动作要与左弓步动作同时完成。（图4－6）

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（图4－6）

5．弓步劈棍；

上体左转90°，同时左手握棍回拉于左膝侧，右手握棍上提前劈，力达棍前段；目视棍梢。（图4－7）

要求与要点：回拉、上提、前劈要协调一致。

（图4－7）

6．跳步挂劈；

（1）重心前移，右脚蹬地跳起，并向前跨一步，两手使棍梢向右上挂；目视前方。（图4－8）

（图4－8）

（2）上动不停，左脚向前落步成左弓步；同时两手向前下劈，力达棍前段；目视棍梢。（图4－9）

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（图4－9）

要求与要点：前跳动作要轻巧，挂劈动作要连贯。 7．转身扫踢

（1）左腿伸直，左脚尖里扣，右脚尖外展向右后转体180°；同时两手握棍向右后扫棍一周；目视棍梢。（图4－10）

（图4－10）

（2）棍梢顶端在体后触地，左腿向前弹踢同髋高，目视前方。（图4－11）

（图4－11）

要求与要点：转身扫棍动作要自然连贯，转身角度要准确。 8．弓步劈棍

左脚向前落步成左弓步，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，力达棍前段；目视棍梢。（图4－12）

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（图4－12）

9．舞花戳棍

（1）向右转体约90°，同时右手向下拉，左手向上推，使棍把向上，棉梢向下，直立于体前；目视左手。（图4－13）

（图4－13）

（2）上动不停，左手下压，右手上搬，使棍把置于右腋下，棍梢划立圆绕环至体前；同时左膝上提，目视棍梢。（图4－14）

（图4－14）

（3）上动不停，棍沿体左侧继续划立圆绕环至体前；同时左脚跺地雳脚，右腿屈膝上提；目视棍梢。（图4－15）

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（图4－15）

（4）上动不停，右脚向前落步成右弓步；同时两手使棍梢向前戳出；目视棍梢。（图4－16）

（图4－16）

动作要点：舞花动作要连贯不停地在身体两侧各划一立圆，舞花时上体要随棍梢左右转动。 10．马步横击

左手向后平拉棍把，右手活把滑握棍的梢段，左脚随即前上一步向右转体见成马步；同时左手随转体活把向中段滑提并以把段横击；目视左方。（图4－17） 要求与要点：左手滑把与转体横击的动作要同时进行。

（图4－17）

11．盖步下拨

右脚向左盖步，同时左手回拉，右手前推，使棍下拨后划立圆绕环至背后，左手脱棍左上举；目视棍梢。（图4－18）

要求与要点：拨棍动作要沿身体右侧进行。

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（图4－18）

12．转身云拨

（1）右手握棍向前平摆，左手下落，在右腋前下方接握棍的把段；目视棍梢。（图4－19）

（图4－19）

（2）上动不停，两手握棍上举至头上方，由有向左云棍；目视前方。（图4－20）

（图4－20）

（3）上动不停，右脚尖里扣，左脚尖外展，上体向左后转180°成左弓步，两手随转体向左斜上方拨棍；目视棍梢。（图4－21）

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（图4－21）

要求与要点：云棍至拨棍动作要连贯不停，并与转体动作协调一致。转体角度要准确，动作要协调、平稳。 还原势：

（1）向右转体90°，左脚向右脚并拢，两手握棍向右肩上方举，使棍直立于右肩上方；目视左前方。（图4－22）

（图4－22）

（2）两臂下落，使棍落于体右侧，左手松开下垂于体左侧，头向右转，摆正，目视前方。（图4－23）