消胀气提升肠功能

每次吃完东西后总觉得胀气实在难受，造成这种原因主要是由于紧身衣服、运动少、蛋白质和食物纤维吃的过多等都会引发胀气，而想要改善这种情况就需要大家改善肠功能 ，除了多运动、补充乳酸菌，以下的敲打后腰法便可以促进肠功能改善胀气情况。

造成胀气的4个原因

吞入过多空气

压力或紧张时，常会吞空气，此外吃饭速度快、嚼口香糖、喜欢碳酸饮料或啤酒，都容易吞入过多空气，造成胀气。

气难以排出

久坐或穿着紧身衣物，容易压迫肠道，使肠道活动变得迟钝；腹肌弱化也会使气体及粪便排出不顺；习惯憋着不放屁，同样会增加肠道负担，以上事项皆会造成气体难以排出，导致胀气。

肠中气体增加

肠中的坏菌喜欢高脂肪和高蛋白质的食物，如肥肉、充满鲜奶油的蛋糕，此外食物纤维摄取过多，也会难以消化、造成胀气。卫生署建议，一天膳食纤维摄取量为25～30克，过少会导致便秘，突然大量摄取则会导致胀气，过多过少都不好。且吃膳食纤维必须搭配水，才能使膳食纤维发挥功效。

腰痛

桧垣晓子表示，腰部肌肉放松，也是恢复肠道功能的其中一项方法。因此，她介绍一种排出胀气的方法，只要敲敲后腰，就可以使腰部的肌肉放松，改善肠功能、帮助排胀气。

敲敲后腰，排出胀气

吃饭速度放慢、少穿紧身衣物、避免久坐、多摄取乳酸菌、多运动训练腹肌等方法，皆可改善肠胀气。此外桧垣晓子提供了一招消除胀气法，只要敲敲后腰就能达到目的，不妨试试看。

1.坐在椅上，双手握拳放在椅上，贴近臀部。敲打股沟旁两侧区块。

2.慢慢往上，敲打股沟上方的骨头两侧，若敲打时出现疼痛时，则避开，只要敲打刺激觉得舒服的地方即可。

3.确认自己腰线位置。

4.敲打腰线下方区块。

5.换敲打腰线上方的区块，此时使肩胛骨自然往后夹。

6.在手能到达的范围内，往上敲打。

◎以舒服、且振动能传达到周围的力道敲打。