每次吃完东西后总觉得胀气实在难受,造成这种原因主要是由于紧身衣服、运动少、蛋白质和食物纤维吃的过多等都会引发胀气,而想要改善这种情况就需要大家改善肠功能 ,除了多运动、补充乳酸菌,以下的敲打后腰法便可以促进肠功能改善胀气情况。
造成胀气的4个原因
压力或紧张时,常会吞空气,此外吃饭速度快、嚼口香糖、喜欢碳酸饮料或啤酒,都容易吞入过多空气,造成胀气。
久坐或穿着紧身衣物,容易压迫肠道,使肠道活动变得迟钝;腹肌弱化也会使气体及粪便排出不顺;习惯憋着不放屁,同样会增加肠道负担,以上事项皆会造成气体难以排出,导致胀气。
肠中的坏菌喜欢高脂肪和高蛋白质的食物,如肥肉、充满鲜奶油的蛋糕,此外食物纤维摄取过多,也会难以消化、造成胀气。卫生署建议,一天膳食纤维摄取量为25~30克,过少会导致便秘,突然大量摄取则会导致胀气,过多过少都不好。且吃膳食纤维必须搭配水,才能使膳食纤维发挥功效。
桧垣晓子表示,腰部肌肉放松,也是恢复肠道功能的其中一项方法。因此,她介绍一种排出胀气的方法,只要敲敲后腰,就可以使腰部的肌肉放松,改善肠功能、帮助排胀气。
敲敲后腰,排出胀气
◎以舒服、且振动能传达到周围的力道敲打。
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