4个小技巧3个小动作让你拥有美丽身材 如何瘦肚子瘦腰

水桶腰，小肚腩，是众多女性所厌恶的。如何才能摆脱这些，拥有动人的小蛮腰，去掉小肚腩呢？　5大腰部减肥方法， 瘦出24寸小蛮腰;三个瘦腹动作，轻松平坦小腹。还等什么，赶紧行动起来吧。

4大腰部减肥方法 瘦出24寸小蛮腰。

腰部减肥法技巧一：

不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。

腰部减肥法技巧二：

吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。

腰部减肥法技巧三：

多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

腰部减肥法技巧四：

远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

三个瘦腹动作 轻松平坦小腹

动作一

此瘦腹动作反复做100遍。

效果——可锻炼小腹、后背、胳膊。

做法：

1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。

2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。

动作二

1.先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于fitball上，用以平衡并固定身体位置。

2.双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，拉紧小腹肌。

3.维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作。

动作三

1.首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

2.做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

3.侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。