瑜伽是最好的吗 手臂减肥的方法

胖手臂是最顽强和难以应付的，常常让不少爱美女性心生怨恨。但是，也不是没有方法瘦小臂的，瑜伽练习就是一个不错的方法，只要努力抗战定能达到瘦小臂的效果。那么，接下来，就让小编为您介绍一下瑜伽减肥的原理吧。

众所周知，瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。这不仅得益于瑜伽动作的设计具有科学性，还得益于瑜伽练习独特的呼吸方式和健康的饮食方式。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。可见，瑜伽练习是很好的减手臂的方法。

那么，具体的，需要怎么练习呢？在这里，有三组瑜伽动作可供练习。

一是弓步叩首。

1、右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。

2、保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

二是门闩式侧伸展。

1、跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

2、接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

三是反身平板式。

1、坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。

2、屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。

3、手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。