巧用膳食纤维减肥

吃膳食纤维减肥是非常健康有效的减肥方法，膳食纤维非常容易让人产生饱腹感，对于控制人体的热量非常有利。现在就来谈谈膳食纤维减肥。

研究发现，纤维质能够影响人体吸收脂肪，减少热量的囤积，而且吃纤维后，非常容易让人产生饱腹感，可以抑制人的饥饿感，而且含富含膳食纤维的食物，含有较低的脂肪，完全不用担心会摄入过多的脂肪，.需要注意的是，某些高膳食纤维的零食或者饮料，含有较高的钠元素，因此不宜吃得太咸。

一、摄取足量的膳食纤维

每天至少摄取25-30g的膳食纤维，这样才能够维持均衡的营养，如果想要减掉体重，25-30g才是最合适的。但是这种膳食纤维减肥法需要循序渐进，慢慢地增加膳食纤维的摄取量，最好以1-6个星期为单位，逐渐增加即可。同时需要注意的是每天摄取的纤维最多是35g，如果超过了就有可能营养其他营养素，比如钙、铁、锌、叶酸的吸收，因此在进行高膳食纤维减肥法的时候，切忌忘记补充些矿物质和维他命。

二、根据平时摄取的营养素分配

营养师建议每天必须吃下3碟蔬菜，每碟大概是100g以及2份水果，每一份大概拳头一样的大小，主食以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁替代白米饭，这样大概可以得到8-12g的纤维;每天吃2-3份的水果，大概可以得到8-12g纤维;每餐至少吃1/2碗蔬菜，这样大概可以得到8-12g纤维。

三、注意补水

通过膳食纤维减肥的人，一定要注意大量地补充水分，同时注意以体重作为基准，比如1kg的人喝20-30cc，60kg的人就喝60×(20-30cc)=1200-1800cc。

四、如何选择纤维质

比如尽量选择高纤类的蔬果、点心多选择富含水溶性纤维的食物、以豆类制品替代部份肉类，而且菜叶、菜梗要全吃，水果连皮吃，果汁不要滤掉渣。

膳食纤维减肥法有效可行，想瘦身的你不妨一试！！

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