三招解决蝴蝶袖 怎么有效瘦手臂

有几个MM能接受肥嘟嘟的“蝴蝶袖”手臂？所以，小编带来一个简单的5分钟塑身伸展运动，教懒女人怎样才能瘦手臂、怎样减掉手臂赘肉，在家就能轻松瘦手臂。

瘦手臂最好的方法其实就是做伸展动作，令手臂细长的肌肉充分拉伸，分布恢复平衡，适当地燃烧肌肉周围的脂肪，粉碎肌肉硬块，同时促进血液循环，加速新陈代谢，还能消除疲劳呢！这样打造出来的玉臂是最紧致最柔软，纤长并富有弹性。

Step 1

1、双手扶在柱子或墙壁上，注意要扶稳，切勿扶在不固定的地方上，以免弄伤自己。双腿前后跨步站立，右脚在前，左脚在后，全身重心微微往后倾，落在左脚，左膝微弯，右腿拉直，双臂往前平举，左手在上右手在下地握住柱子。

2、一边深深呼气，嘴巴微微透孔，气体从此呼出，一边保持双手握紧柱子，腰往后拉，微微左倾，臀部稍微下沉，令双臂进一步拉伸，保持这个姿势呼吸15次。然后脚与手的位置互换，重做动作

Step 2

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，骨盆立起来，上身挺直，臀部和腰腹的肌肉收紧，并与大腿成一个平面，双臂往后下方伸展，手掌向上。

2、肩胛骨保持后仰，胸廓打开的状态下，摆在身后的两臂往靠拢，令肩胛骨往内缩紧，同时慢慢呼气，令背部与两臂的肌肉充分受到刺激。

3、两臂保持平衡动作数秒后，继续缓缓呼气，由手掌拉动，令左右手臂进一步往靠拢，左右手掌上下叠放，胸廓外扩的程度达到极致，在这个姿势下呼吸15次。

Step 3

1、双腿屈膝跪地，左右膝盖之间间距一个拳头的空位，令大腿互相平衡，大腿与小腿成90度直角，腰腹与臀部肌肉收紧，上身尽量往上伸展，与大腿连成直线垂直地面。

2、左右手臂往两侧平举，手掌翻向上，手指张开，一边呼气一边左右牵引上身，先是左手往左拉扯，带动肩胛骨令上身微微往左倾，然后右手以同样的方式牵引肩胛骨，但注意腰部及以下的部位固定好，不要左右摇晃。