哺乳期有哪些减肥食谱

来源：尚车旅游网

一直以来，减肥都是众多MM的焦点话题，随着媒体的迅速发展，广告效应的兴起，很多的减肥方法和减肥偏方无处不见。女士们无时无刻不处于一个减肥的状态，哺乳期也不放过。那么，哺乳期有哪些减肥食谱？

首先各位妈妈需要明确哺乳期的减肥原则：1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12-15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10-12公斤即可。2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快。

应多吃葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果。其中苹果最有助于产后减肥，况且苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。还要注意平时饮食必须注意摄入的营养是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜与海藻类食物，肉类与鱼介类也要适当摄入，补充蛋白质，同时主食不要用面包来代替米饭。当饮食不均衡，营养缺乏也会影响母乳，1天3餐也是最基本的哦！