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运动和饮食相结合

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15岁的男孩正值青春期,身体还在发育,选用药物减肥和手术减肥显然是不行的,会影响其身体和智力的发育,那么,15岁男孩怎样快速减肥?

15岁的男孩减肥可以用饮食和运动相结合的方法。

1、 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

3、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟

5、平时还可以加强体育锻炼,因为是学生,没有足够的时间运动,可以走路回家,走路也必须是快走,慢走是没有效果的,也可以采用游泳,长跑之类的运动,都有达到减肥的效果

坚持做到以上几点,不久就会瘦下去的。

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