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慢跑减肥效果怎样 如何正确减肥

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相信不少人有跑步运动的习惯吧,跑步除了能强壮身体,还能达到健康减肥的效果。,跑步燃脂减肥效果快,是不少人健康减肥的选择。那么,如何正确减肥?慢跑减肥效果怎样?

要想慢跑达到减肥效果,方法必须正确:

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候的运动量:每天20-40分钟。

慢跑是一种有氧运动,对减肥瘦身比较有效,慢跑特别在晚上对减肥效果最好,因为人的代谢速度在晚上最慢(天人相应,晚上属阴)慢跑后12小时之内人的代谢速度会加快,也就是说晚上跑人睡觉的时候会比平时消耗多很多(因为一般也得7个小时,占一天的近三分之一),也就是说睡觉的时候都在减肥。原地跑与慢跑是同样的道理,蹬三轮跳绳也一样。

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