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慢跑减肥效果怎样如何正确减肥

来源：尚车旅游网

相信不少人有跑步运动的习惯吧，跑步除了能强壮身体，还能达到健康减肥的效果。，跑步燃脂减肥效果快，是不少人健康减肥的选择。那么，如何正确减肥？慢跑减肥效果怎样？

要想慢跑达到减肥效果，方法必须正确：

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候的运动量：每天20-40分钟。

慢跑是一种有氧运动，对减肥瘦身比较有效，慢跑特别在晚上对减肥效果最好，因为人的代谢速度在晚上最慢(天人相应，晚上属阴)慢跑后12小时之内人的代谢速度会加快，也就是说晚上跑人睡觉的时候会比平时消耗多很多(因为一般也得7个小时，占一天的近三分之一)，也就是说睡觉的时候都在减肥。原地跑与慢跑是同样的道理，蹬三轮跳绳也一样。

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