怎样运动减肥才是最佳

据了解，并非所有的锻炼方式的效果都是一样的，有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，而我们也应该根据自己的实际情况选择合适的。那么，减肥最好的锻炼方法是什么？怎样运动减肥才是最佳的呢？

1、散步

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择，即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。而消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重。

2、间隔练习

锻炼最重要的是做到张弛有度，在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变，从而加强体内消耗能量的能力。

3、蹲坐力量练习

专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。而蹲坐就是一种不错的锻炼方式，其可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。方法为：双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

4、跨马步

跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面，想象将身体全部放到后腿上面。

5、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌，俯卧撑适合不同的人群。

6、仰卧起坐

仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。为了让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！