怎样不用药物减肥最有效？很辛苦吗？减肥方法很多，只有最适合自己的才是最有效的减肥方法，也是最轻松的减肥方法。现在为大家介绍一种适合大部分人的一种不用药物，也能有效地减肥的方法——跑步。
跑步减肥法是一种很普遍的运动方式，不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在跑步中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。跑步既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。
在跑步的时候要注意速度不宜太快，通常都是保持着匀速慢慢地向前跑。而在跑的时候，对于自己的呼吸也要适当的调节，而且要学会用腹部进行呼吸。在呼气的时候收腹，而在吸气的时候就鼓腹，让整个呼吸过程都保持着缓慢而又有节奏。双手的手臂也要对着跑步的速度进行自然有节奏的摆动，这样也可以同时地锻炼到手臂的肌肉，让手臂的肌肉更加紧实，塑造美丽的手臂肌肉。
运动生物化学研究发现：在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。因而以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。跑步的时间最好每次都保持40到60分钟左右，慢跑的时间最好就是有规律地增长，千万不能一下子就实行长时间的慢跑运动。
跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。