学生怎样健康减肥

学生怎样健康减肥？由于学生还是消费者，经济来源大多是父母，所以，建议通过食疗和运动来减肥，不过，这需要很大的恒心。当然，如果经济允许，吃些健康的减肥药也没什么大问题。

下面介绍几种学生减肥的方法。

仰卧起坐

1.平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

2.以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

3.回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

骑自行车

1.平躺，双腿弯曲抬起45度。

2.两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3.脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟。

这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

其它运动方式

1.直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2.身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字。

3.动作保持10秒，重复以上动作10次。

以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高，你试试看吧！

运动的同时还要注意饮食：

1.起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2.中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3.晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4.一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5.一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

6.若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。