活化内脏消除僵硬疼痛
每天早上总感觉疲倦、很难起床的人，特别适合在早上进行简单的伸展，这个动作会大大的扭转腰部，让肠胃蠕动，并且伸展到脖子与背部，放鬆肩胛骨，改善现代人普遍都有的疼痛与僵硬问题，此外伸展腰部能够提高肾脏的活性，帮助排出体内囤积的毒素和水分，具有提振精神的效果。
晨间三分钟伸展这样做
首先，以正坐姿势为预备动作。
转动身体，左边屁股放到地上，两脚自然往右方倒，双手撑在左边地板上。
保持这个姿势尽量让双手慢慢往左后方伸展，扭转肚子。再将双手手肘靠在地上，双手交握，将头放在拳头上。这时，双手手肘压在地上，可以打开肩胛骨周围，鬆开就寝时背后、肩膀的僵硬。
为了发挥到最大的效果，要意识到双肩是否保持平行，特别是向左边倒时左肩容易朝下，保持这个姿势，重复唿吸15次，回到一开始的位置。反方向重复相同动作。
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