下蹲减肥的正确姿势

摘要：我们在跟着私教或健身视频锻炼的时候，会发现下蹲是很常见也是必不可少的一项运动；下蹲属于负重有氧运动，能够加强腿部的活力，促进新陈代谢，快速燃脂瘦身，还能塑造臀部曲线。下蹲减肥的正确姿势是怎样的呢？下面一起来详细了解下。

深蹲减肥有用吗

深蹲属于抗阻力运动，也属于一种无氧运动，坚持做深蹲训练可以增加人体的肌肉量，同时促进机体能量消耗，对降低体内脂肪的含量有益，因此有利于减肥。

深蹲过程中腹部、臀部、大腿的肌肉都有不同程度的收缩，但是深蹲需要达到一定的强度，坚持锻炼一定的时间才能达到减肥的效果，偶尔做1-2次对减肥的效果并不明显。

深蹲可以瘦哪里

深蹲可以锻炼到腹部、大腿、臀部、大腿后肌等处的肌肉，同时还可以训练肺活量和提高心脏功能。深蹲对减大腿和肚子是很有效的一个动作。

深蹲还能够使臀部更加浑圆挺拔，更加有线条感。不仅能够使臀型更加好看，而且还有效的锻炼腿部的肌肉，增加力量感，促进脂肪的燃烧。

深蹲时我们的小腿往往是保持不变的，但是小腿也是需要发力的。在屈膝下蹲时，膝盖往往会向前移动，而蹲到了底部，小腿肌肉就会被拉伸，站起来之后，小腿肌肉又有收缩的过程，因此多次深蹲之后，可以锻炼小腿肌肉。

下蹲减肥的正确姿势

1、开始姿势

两腿分开，略比肩宽，自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

2、下蹲姿势

从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起；膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止，在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

3、起身姿势

向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

下蹲减肥注意事项

1、1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

2、一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

3、深蹲频率建议以循序渐进开始，少量多次是不错的选择。初学者可以从30下开始，大概2-3日一组即可，当身体适应后慢慢往上加，提升至30-50下为一组。