平板支撑减肥方法

摘要：平板支撑是常见的一种运动项目，主要用于锻炼腰腹部核心肌群，能够消耗大量的能量，是一种非常好的减肥、塑型方式，如果每天坚持10-20分钟，1个月左右就能见到明显的效果。下面小编就来为大家介绍一下平板支撑减肥方法。

平板支撑减肥效果好吗

平板支撑是运动项目的一种，主要是训练核心肌群，使全身腰腹部以及相应的上下肢的肌肉都在用力，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里。通过平板支撑的这种垫上运动来达到减肥、塑形的效果，但是需要每天坚持。因为平板支撑的动作比较简单，但是如果每天坚持10-20分钟，坚持1个月就可以见到瘦身和塑性的效果。

平板支撑减肥动作一定要标准到位，收腹提臀，腰部不能塌下去，屁股也不能撅起来，否则就没有效果。当然想得到彻底减肥，可以考虑多种运动结合，配合健康的饮食习惯。

平板支撑减肥每天要做多久

平板支撑每天通常做30分钟左右可以减肥。平板支撑这项运动主要是通过肚子发出大量的力气来帮助燃烧脂肪，促进代谢速度，可以达到减肥的效果，平时多坚持一段时间，可能会看到明显的效果。

想要减肥应该结合饮食与运动相结合的方法，单纯运动，不控制饮食，也无法起到减肥效果，需要坚持一段时间。

平板支撑减肥方法

1、身体俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面；

2、双脚踩地，身体离开地面；躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；

3、腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸；

4、需要长时间的支撑身体，并且动作不能变形；联系时最好听一些音乐，转移注意力，这样会感觉轻松不少；

5、每次做平板支撑，时间不要太长，做完一段时间，休息一下，再继续；

6、刚开始练习的时候，可能只能坚持半分钟，但是到了后来，就会越来越久，平板支撑运动贵在坚持，一般坚持半个月就有成效；

7、甚至我们可以加大难度，比如说一条腿抬起，只用一只脚撑地，这样可以增加腹部的肌肉锻炼，非常利于减肥。