核心力量训练用器材好还是徒手好

摘要：核心力量训练可以通过专门的力量训练器材进行，也可以徒手进行，相比较而言，徒手较灵活，也逐渐能积累健身的技巧水平；器械有分量，可逐步提高力量的驾驭能力，二者结合效果更好。训练核心力量使用的器材有很多，常用的主要有仰卧板、收腹机腹肌训练器、药球等。下面一起来了解一下核心力量训练用器材好还是徒手好吧。

一、核心力量训练用器材好还是徒手好

在进行核心力量训练的时候，一般有两种方法，一种是用核心力量训练器材，另一种是徒手训练，那么这两种方法哪种更好呢？

一般来说，在锻炼核心力量的时候，使用器材和徒手锻炼各有侧重：使用器材的优势侧重于发展肌肉的体积块面，对维度贡献很大，尤其是对大肌肉群的刻划，这一点靠徒手去练望尘莫及；徒手健身的优势在于力量的技巧性和平衡感，对动作过程核心力量的掌控把握更到位一些。

因此，核心力量训练用器材或徒手都可以，当然，比较好的方法是二者相结合。另外，核心力量的训练是有阶段性的，健身初级阶段，刚开始以徒手练自然方便，接触器械还不习惯，先打下初步的抗阻力感觉，如俯卧撑、引体向上等，不久就可以上器械，再进一步体会力量控制和提升感，相当一段时期，以徒手和器械结合锻炼更佳，徒手较灵活，也逐渐能积累健身的技巧水平；器械有分量，可逐步提高力量的驾驭能力。

二、核心力量训练器材大全

核心力量训练器械，顾名思义就是用于训练核心肌群的健身器械。核心力量训练是借用核心力量训练器材达到增强核心肌群力量的目的，常用的核心力量训练器材主要有：

1、仰卧板

训练目的：锻炼腹部肌肉，舒缓背部筋膜劳损，使背部肌肉变得轻松。

器械介绍：腹背训练的仰卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动能使背部肌肉变得轻松。训练时躺于健腹板上，双脚勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放耳朵处，慢慢起来，收紧腹部肌肉并稍作停顿，卷腹然后慢慢把身体降回原位，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作。

2、收腹机腹肌训练器

训练目的：锻炼腹部肌肉群，增强强核心力量。

器械介绍：一个动作，挺胸，双脚勾住座椅下方的泡沫圆柱，双手抓住器械把手，背部紧贴座椅，手脚与腹部同时发力，弯腰收腹，一组十五，过程中保持腹部紧绷，快速收腹慢慢展开，并根据自身调整负荷重量。

3、药球

训练目的：在结合项目的体能训练和核心力量训练中，可以被用来提高力量和能量，特定的要求训练还可以作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。

器械介绍：药球，通常也可称为重力球、健身球，其标准尺寸大致近似于14英寸。对于男子，其重量通常为3千克；女子则为2千克，常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。它在运动医疗领域有十分重要的作用。在做俯卧撑这项运动的过程中，其实也是可以通过药球的帮助来完成的。这个动作其实并不是特别难，只需要大家在标准的俯卧撑上面添加一个药球即可。不过一定要在标准的动作下去做这个训练。训练次数一开始可以从5次开始，慢慢加到15次，两边手是要换着来做的速度也是需要慢一些，这样才能感觉到上肢力量在发力，或者是处于紧张的状态。