您好,欢迎来到尚车旅游网。
搜索
您的当前位置:首页一个月瘦20斤的减肥方法

一个月瘦20斤的减肥方法

来源:尚车旅游网

摘要:很多人一直减肥不成功最重要的原因就是意志力不够,常常经不住诱惑,觉得吃一口没事,少运动一天也没关系,其实这样会特别容易反弹,把身体好不容易建立起来的节奏和状态打乱。只要坚持,抵住诱惑,一个月瘦20斤不是问题。下面就来和小编一起看看一个月瘦20斤残忍法不反弹。

一个月瘦20斤的减肥方法

(一)饮食原则

1、少吃多餐

少量多餐,把原有食物分量,变成一天六至十餐来吃,不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。

2、多用蒸煮

烹调食物时,尽量采用中式的蒸煮方法,少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加很多油脂,还会产生致癌物质,威胁人体健康。

3、低热量高营养

吃食物之前,要先看食物的热量,尽量少吃高热量的食物,多吃果蔬等低热量又营养的食物。

4、多喝水

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

(二)食谱推荐

食谱一

早餐:2片面包,200克酸奶1杯

午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

零食:1个红萝卜(大小不限)

食谱二

早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

零食:2个大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

食谱三

早餐:1个包子,500ml果菜汁

午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤

零食:1个甜椒

晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

(三)运动原则

1、制定计划

在制定计划时,要均衡几种运动方式,将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集,但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度,可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。

2、无氧+有氧

无氧运动一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉,相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。在进行有氧运动前可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样减肥效果就能事半功倍。

3、持之以恒

每次运动中,一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪,因此,每一次的运动时间不要低于30分钟。另外,运动的频率不要太低,三天打鱼两天晒网是很难完成减肥目标的。

(四)运动推荐

1、慢跑

慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。

2、骑自行车

骑自行车对身体的负担很轻,自行车由于脚踩踏板离开地面,带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此,骑自行车很难积攒疲劳,有利于每天坚持。

3、游泳

每周进行3次游泳就可以远离肥胖的困扰,时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

4、仰卧起坐

仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准,而且运动要适量。

Copyright © 2019- sceh.cn 版权所有 湘ICP备2023017654号-4

违法及侵权请联系:TEL:199 1889 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com

本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务