五大方法帮助缓解便秘 孕期便秘吃什么通便快

很多女性在怀孕的时候都有便秘的烦恼，这让人很难受，对身体也是不好的。一般通过饮食是可以帮助缓解便秘的。那么，孕期便秘吃什么通便快呢？孕妇缓解便秘的方法有哪些？下面就一起来看看吧。

孕期便秘吃什么通便快

马铃薯

马铃薯的营养是很丰富的，它也比较容易消化，对胎儿发育有利，可以保持孕妇健康。马铃薯当中的粗纤维可以促进胃肠蠕动，加速胆固醇代谢，对便秘的改善是有帮助的。

玉米

玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

黄豆

黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。

芋头

芋头是碱性食物，它营养丰富，可以保护消化系统，增加免疫能力。孕妇吃芋头可以促进肠胃蠕动，帮助吸收消化，对孕期便秘和肥胖都是有好处的。

草莓

草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。

扁豆

扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

孕期缓解便秘的方法

早晨定时排便

一般在早上和进餐之后是容易有便意的，早上起床之后排便是最好的。可以在起床之后先空腹喝些温开水或者蜂蜜水，之后再吃早餐，可以促进胃结肠反射，容易产生便意。长期坚持可以形成早上排便的习惯。

注意饮水技巧

每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

每天坚持活动身体

孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

总结：通过上文的介绍，相信大家对孕期便秘吃什么通便快都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了一些帮助缓解孕期便秘的方法，希望可以帮到大家。在怀孕的时候，孕妇朋友们还要多注意预防便秘才好。